Gratis styrketräning, fokuserar på upprepning, inte tunga vikter: Tåg med fria vikter som en del av din muskel toning rutin. Men hur mycket vikt bör du lyfta? För bodybuilders som vill vinna en muskel tävling eller sparka sand i ansiktet på nerds på stranden ostraffat, lyfta mycket tunga vikter bör vara målet. Det finnas, därför tunga vikter bygga massa. Men eftersom toning är ditt mål, du bör använda lättare vikter med hög repetition.2. Stärk din abs med ISOMETRISK: För ett runt mer tonad look, måste du verkligen slå din abs hårt. Du bör arbeta på din abs åtminstone 3 4 gånger i veckan.
Naturligtvis, sit ups är en bra start. Och om du har tillgång till ett gym, ab maskiner och förlängningar ben kan också hjälpa dig att bygga din abs. Dock kan dessa övningar också vara hårt på din ryggrad. För en säker, effektiv alternativ, prova isometriska övningar. Isometrics betyder helt enkelt styrketräning utan att flytta din kropp. Isometrics kan öka styrka och ton utan att bygga betydande muskel mass.3. Spränga dina obliques: Om du frågar människor, vad gör någon ser bra ut i en baddräkt, vanligtvis stora abs är det första svaret du får.
Men, är det lätt att bortse från effekten att stora obliques (musklerna till vänster och höger om abs) kan ha på din totala utseende. Firm obliques kan faktiskt göra din abs ser bättre ut. Och som en bonus, de kan faktiskt skydda din ryggrad från skada och stabilisera kroppen. Så, hur får man stora obliques? Isometrics (se ovan) kan hjälpa dig här, too.4. Anställ sammansatta övningar: Din vinnande träning rutin för toning bör också innehålla en generös dos av sammansatta övningar. Dessa är helt enkelt några övningar som inkluderar 2 eller flera gemensamma rörelser.
Sammansatta övningar hjälp med toning eftersom de innebär mer muskler på en gång och därför bygga mer muskelmassa. Exempel på sammansatta övningarna ingår knäböj, döda hiss, hakan ups, dips, bänkpress, skivstång press och lunges.5. Kom ihåg att