När du arbetar och hålla mig vaken på natten, du går mot den interna klockan och tvinga dig själv att hålla sig vaken. Vissa människor som arbetar permanent nattskift kan anpassa sig till de timmar genom att justera sin livsstil och utbilda sin kropp klara av schedule.Unfortunately flesta skiftarbetare försöker leva ett vanligt levande och aldrig fullt uthyrd kroppen anpassa sig till nattschema, vilket resulterar i skiftarbete sömnstörningar. De vanligaste symtomen på SWSD är sömnlöshet och överdriven sömnighet. Andra symtom är koncentrationssvårigheter, ofta huvudvärk och brist på energy.
Here finns några generella riktlinjer att följa som kan lindra en del av symtomen vid SWSD: Ställ in din sömn område för sömn. Se till att ditt sovrum inbjuder sömn. Gör det mörkt och tyst att främja oavbruten sömn. Håll reda på allt som kommer att distrahera dig från att sova, till exempel en TV, dator, radio eller pet.Develop en godnattrutiner. Träna din kropp och själ för sömn och hålla en regelbunden sömn schema. Gå till sängs och vakna upp vid samma tid varje dag, även på dina lediga dagar. Begränsa din exponering för solljus på väg hem från jobbet.
Gå att sova så fort du kommer hem från work.Use sova hjälpmedel för att hjälpa dig att sova. Om du har svårt att somna och sova, kontakta din läkare om att ge dig ett recept på sömntabletter som en kortsiktig lösning för att hjälpa dig att sova. Men dont kommit att förlita sig på sömntabletter. Din kropp klocka behöver justera oregelbundna hoursEat friska. Som du skulle göra om du wee arbeta ordinarie arbetstid, äta en hälsosam kost som innehåller mycket frukt och grönsaker. Flytta bort från tre stora måltider utan äter fler mellanmål och mindre delar av med regelbundna måltider.
Undvik koffein och andra stimulants.Begin ett träningsprogram. Regelbunden motion kommer att stärka immunförsvaret, minska stress, öka din energi och hålla dig vikt, förbättra ditt humör, f