Du har förmodligen hört talas om matpyramiden som från och med 2005 har döpts MyPyramid. Den nya MyPyramid symboliserar ett personligt förhållningssätt till sunda matvanor och fysisk aktivitet. USDA har omgjorda symbolen för att vara enkel och påminna individer att göra hälsosamma val av mat och införliva motion i deras dagliga routines.One av de stora aspekterna av MyPyramid är att det inte är en one size fits all program för sunda kostvanor och regelbunden motion . Det är mycket anpassningsbar baserat på kön, ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå.
MyPyramid kan du också formulera en plan för att antingen behålla din nuvarande vikt eller arbeta för en mer idealvikt. De två interaktiva verktyg är MyPryamid Tracker och MyPyramid Meny Planner.Before vi börjar prata om de interaktiva verktygen kan se över principerna och grunderna för USDAs MyPyramid. De sex principerna är:
(1) Aktivitet. Rekommendationer börja med 30 minuter dagligen och öka beroende på din ålder och mål viktminskning. För att förhindra att viktökning flesta människor behöver 60 minuter dagligen.
(2) Moderation.
Rekommendationer för att begränsa ditt intag av livsmedel som innehåller tillsatt socker och fasta fetter (mättade fetter och transfetter).
(3) Anpassning. Det finns inte två människor är likadana och som tidigare nämnts MyPyramid möjliggör en hel del anpassning.
(4) Proportionalitet. Av de sex grundläggande livsmedel grupper (spannmål, grönsaker, frukt, mjölk, kött & amp bönor och oljor) var och en bör ätas i rätt proportion. Till exempel kan du inte vill äta exakt samma andel av varje grupp varje dag.
(5) Variety.
Något från var och en av de sex baslivsmedel grupper bör ätas varje dag.
(6) Gradvis förbättring. Resan av tusen miles börjar med ett enda steg och det gör resan till en sundare livsstil. Börja med små förändringar för att förbättra ditt ätande och motionsvanor och gradvis införa ytterligare förändringar över time.The häls