(1) Gör din säd fullkorn. Välj fullkorn vete eller havre bröd i stället för den anrikade vitt bröd. Välj brunt ris i stället för vitt ris. Börja dagen med gröt eller annan hela korn av spannmål i stället för bacon & amp ägg.
(2) Variera dina grönsaker. Ät mer mörkgröna grönsaker som spenat, broccoli och grönkål. Välj fler orange grönsaker som morötter, squash och sötpotatis.
(3) Fokus på frukt. Ät en mängd olika frukter om färska, frysta, torkade eller konserverade. Gå lätt på saft och se till att det är 100 procent juice.
(4) Köp dina kalcium rika livsmedel. Gå låg fetthalt eller fettfri när du väljer mjölk, yoghurt eller andra mjölkprodukter. Även om smör, grädde och färskost är gjorda av mjölk de inte räknas som de innehåller litet eller inget kalcium.
(5) Gå magert med proteinet. Välj magert kött och fågel och trimma bort överflödigt fett. Baka, halstra eller grilla istället för att steka. Variera dina val till att omfatta fler fisk, bönor, nötter och frön.
(6) Oljor vet dina fetter. Oljor är fetter som är flytande vid rumstemperatur. Välj vegetabiliska oljor som majs, raps och olivolja oils.
With de grundläggande principer och grunderna som en stiftelse MyPyramid låter tala om de två interaktiva verktyg. MyPyramid Meny Planner kan du skriva in i livsmedel och drycker du äter varje dag och ger rapporter analyserar din dagliga kaloriintaget och andelen av livsmedel till MyPyramids rekommendationer. Detta gör att du kan se var du måste antingen skära ned på din totala födointaget och /eller justera andel av de sex baslivsmedel grupper.
En annan fantastisk funktion på menyn planerare är att du kan välja livsmedel från rullgardinsmenyerna för att planera måltider för den kommande veckan (för så många som 7 personer i en familj). Sedan använder analysrapporter kan du se hur de måltider du har planerat passar in rekommendationerna från MyPyramid.The MyPyramid Tracker är två verktyg i ett med en bedömning av ditt matintag och en bedömning av din fysiska aktivitet. Trackers kan du lagra upp till ett år av information för att övervaka dina framsteg mot en hälsosam livsstil.
De två trackers samverkar så att du vet om du behöver antingen justera matintag eller din aktivitetsnivå för att nå din personliga mål viktminskning. Både födointag och fysisk aktivitet trackers arbeta rullgardinsmenyerna som innehåller alla tänkbara mat eller verksamhet för att tillhandahålla en extremt noggrann återspegling av dina dagliga rutiner och där