Vad de flesta människor don vet Om muskeltillväxt

Om du kommer att spendera din tid och hårt intjänade pengar på att bygga en större, smidigare fysik, anser jag att det är viktigt att veta inte bara hur och när man gör det, men varför du gör det för. För att veta varför vi gör vissa övningar, mängder av vikt, reps och sätter vi behöver veta mer om muskeltillväxt på en fysiologisk nivå. Med andra ord, måste vi förstå hur och varför musklerna växer. Först då kan vi vara säkra med de beslut vi fattar angående våra pass och vår diets.How gör musklerna växa? För att uttrycka det helt enkelt, när dina muskler växer en av två saker händer.

Antingen antalet muskelceller har ökat, känd som muskelförstoring eller muskelcellerna ökat i storlek, kallas muskel hypertrophy.What orsakar våra muskler att växa? Från det att vi föds tills vår sena tonåren muskeltillväxt sker naturligt . För män, händer hypertrofi en snabbare takt under puberty.Hypertrophy kan också hända på grund av ansträngande aktiviteter orsakar tårar förekomma i muskelfibrerna.

När detta händer våra kroppar kommer att reparera skador genom att lägga till nya muskelvävnad, öka antalet och storleken på myofibriller per muskelfibrer, öka antalet kontraktila proteiner (aktin och myosin), och öka enzymer och lagrade näringsämnen i cellerna, vilket leder till storleken på muskelceller att increase.How kan du påverka muskeltillväxt i kroppen? Helst muskel byggare vill påverka både muskelhypertrofi och hyperplasi. Det är dock fortfarande osäkert om och hur vi kan påverka hyperplasi naturligt.

Det enda som det har utgjort ett bevis på att ha en inverkan på produktionen av nya muskelceller är steroidanvändning, tyvärr. Den goda nyheten är att vi kan påverka storleken på våra muskelceller genom tyngd training.It är en vanlig uppfattning att progressiv överbelastning har störst inflytande på hypertrofi. Progressiv överbelastning är i huvudsak en gradvis ökning i vikt, reps, frekvens eller tid. Våra muskler reparerar och anpassa sig till den stress som vi sätter på dem, därför måste vi öka intensiteten i våra pass.

Med andra ord, gör samma träningspass om och om igen inte kommer att ha någon större effekt på muskeltillväxten. Genom att lägga till intensitet till din rutin regelbundet dina muskler kommer kontinuerligt anpassa och reparation resulterar i mer och mer muskler growth.It tror att användning av 80 till 90 av din en repetition maximum är nödvändigt för muskeltillväxt stimulering. Mer än 15 reps i en övning anses alltför lätt att ha någon effect.So vad in