Adekvat intag, å andra sidan, används när RDA inte kan fastställas. Det är ett antagande baseras på vetenskapliga bevis för hur mycket kroppen behöver. Slutligen, har du UL, eller övre gräns för intag. Du kan aldrig gå utöver din UL, eller du kan drabbas av negativa consequences.Here är några av de vanligaste vitaminer och mineraler ses i hälsotillskott: CalciumCalcium krävs för att främja en bättre bentillväxt och hälsa. När barnet växer, ökar krävs kalciumintag också. Till exempel, i samband med att han eller hon når 13 år gammal, hans eller hennes kalcium krav kommer att vara 1300 mg.
Det kommer att börja gå ner lite vid den tidpunkt då han eller hon fyller 50 år och äldre. Ammande och gravida mödrar kräver en annan kalcium krav än andra könet deras age.FolateThis är en av B-vitaminer. Den spelar en stor roll i kroppen eftersom den är ansvarig för produktion och fördelning av nya celler i kroppen. Det kan också bidra till att skapa RNA och DNA, som är byggstenar i kroppens celler. Det kommer också att skydda DNA från mutationen, som sedan kommer att leda till produktion av cancerceller. När du har tillräckligt med folat i kroppen, kan du hindra dig från lidande anemia.
Both män och kvinnor behöver 400 ug av folsyra (syntetisk form av folat) att fungera korrekt. Gravida mödrar kräver mer, eftersom folat är mycket behövs för bildning av de grundläggande funktionerna i barnet. Du kan också behöva öka din folat när du lider av malabsorption, njurinfektion, och lever disease.IronThe kroppen höganrikat med järn. Nästan två tredjedelar finns i blodet i form av hemoglobin, ett protein. Det hjälper blodet i distribuera syre till olika delar av kroppen. En brist på järn kan betyda anemi eller enzym malfunction.Babies behöver inte för mycket järn när de föds.
I själva verket har de tillräckligt utbud att pågå i sex månader. Thats varför riktlinjerna järn för både män och kvinnor börjar på 7 månader gammal. Mängden järn som behövs kommer också skil