Religion Post Workout Nutrition del 2

Got Mjölk Mjölk: naturens ursprungliga MRP. Trots alla de tjusiga proteinerna ute alla som påstår sig vara nästa steg i utvecklingen av proteiner som kommer att spränga dig förbi dina platåer i gymmet, verkar gamla goda mjölk att competingand winningagainst vissa högteknologiska produkter på marknaden. Vi har olika studier att hitta ökad proteinsyntes och andra positiva effekter när ett renat proteintillskott (t.ex. vassle, soja, kasein, etc.

) intas direkt efter eller före ett workoutusually i samband med carbohydratesbut hur gamla goda mjölk, en riktig mat? En nyligen genomförd studie fann gamla goda mjölk att vara en effektiv efter träningen dryck som ökade netto proteinsyntesen efter styrketräning. Ännu en färsk studie jämfördes 2 koppar lättmjölk som en efter träningen dryck jämfört med en sojadryck och en sport drink.In denna studie mjölk och soja drycker matchas för grundläggande macronutrient nyckeltal och kalorier och alla tre matchades för totala kalorier .

56 manliga frivilliga delades in i tre grupper, med alla sätta på en styrketräningsprogram för 12 veckor. De frivilliga sedan slumpmässigt en av de tre drinkar att konsumera som en efter träningen drink och igen en timme efter workouts.Although inga större skillnader konstaterades i styrka mellan de 3 grupperna, gruppen få mjölken hade den största ökningen av muskel massa (genom höjningar av typ I och II fibrer) med forskare concludingchronic övning konsumtionen av mjölk främjar ökad hypertrofi under de tidiga stadierna av styrketräning i nybörjare tyngdlyftare jämfört med isoenergetic soja eller kolhydrater consumption.

But det blir bättre: vad sägs om vår favorit barndom dryck, chokladmjölk? Vad sägs om chokladmjölk vs. två kommersiella energi /vätskeersättning drycker, såsom Gatorade och Endurox R4? En nyligen studyalbeit en liten onefound chokladmjölk lika effektivt som Gatorade, och mer effektivt än Endurox, som återhämtningsdryck för utbildade cyklister mellan uttömmande anfall av uthållighet exercise.

Now är detta ett fördömande av sportdrycker och en påskrift för mjölk /chokladmjölk som sista ordet på post workout drycker? Inte alls: minns de viktiga frågor som jag nämnde ovan? Du måste titta på en sådan studie i contextin andra ord, på experimentell design och hur som gäller till den verkliga världen. Försökspersonerna fastade under 10 12 timmar före den chokladmjölk experiment och dessa drycker var bara maten killarna hade 14 16 timmar.

Resultaten kan ha varit helt annorlunda om de had