Religion Post Workout Nutrition del 2

Det bör dock noteras, var thatonce againthey hjälp av fastande patienter. Tänk på det så här: du inte har ätit i 8 10 timmar eller mer, då du är gjorda för att arbeta på en (mycket) tom stomach.Under dessa särskilda omständigheter, gör det inte meningsfullt att få något att äta innan träningen skulle vara överlägsen efter träningen? Vi vet alla att slå vikterna på fastande mage är inte en optimal metod för att preserveor buildmuscle massa.

Det är inte heller reflekterande av verkliga ätmönster där de allra flesta människor har ätit en fullständig måltid minst ett par timmar innan de drabbade gym.After denna studie, alla började dricka en proteindrink innan de träffar på gymmet. Intressant, men en färsk studie som utförts av samma grupp som gjorde pre drink undersökning som nämns ovan, fann vassle tas innan du trycker på gymmet resulterade inte i en förbättrad nettoproteinbalans jämfört med det efter gym.

Well vänta dang minut Will, nu är jag verkligen förvirrad! du säger argt till din comp skärmen! Är detta nya studie visar pre workout kost är inte effektivare än efter träningen näring? Nej, och heres varför. Dess en äpplen vs apelsiner studie. Den första studien använde fria aminosyror plus kolhydrater, och följa upp studien användes vassle ensam utan carbohydrateswhich är mycket märkligt om de verkligen försöker att se om fria aminosyror var överlägsna en hel protein såsom whey.

Unfortunately denna senare studie verkligen inte göra mycket att bekräfta eller förneka de första studysiakttagelserna. Och glöm inte mina kommentarer om användning av fastande patienter, som lägger ytterligare en skrynkla till alla this.So inte som i huvudsak motbevisa före träningen drycken vs. efter träningen dryck studierna? Nej. En nyligen genomförd studie såg särskilt på frågan om timing och stöder idén om att före och efter träningen fönstret är den mest effektiva tiden för intag av vissa snabbverkande protein och carbs.

This studie med titeln Effekter av tillägg timing och motstånd motion på skelett muskelhypertrofi, har fått en hel del uppmärksamhet i bodybuilding /idrottare orienterade publikationer. Forskarna undersökte effekterna av en drink av vassle, glukos och kreatin ges till två grupper av erfarna tyngdlyftare, antingen morgon och kväll (M /E) eller före och efter träningen (PP), för att se om den verkliga tidpunkten för drycken hade en effekt på muskelhypertrofi eller styrka development.

The studie fann att gruppen får drycken PP hade en ökning av muskelmassa och 1R