One uppenbar fråga är att denna studie använde en dryck som innehöll kreatin hela, så tekniskt inte en pro + carb studie, men en pro + carb + studie kreatin. På den positiva sidan, var det gjort i erfarna tyngdlyftare och de var inte fasta, så det åtminstone representerar metabola realties verkliga världen människor som vill få ut det mesta av sin näring.
Hursomhelst, stöder idén om att ta in rätt näringsämnen både före och efter träningen, men man bör inte vara under intrycket att frågan om timing har lagts till sängs, så att säga, och inser att det finns fortfarande gott om obesvarad frågor ännu inte explored.Of Naturligtvis finns det fler studier än bara de som nämns ovan, så det finns gott om mätningar på indikatorer på återhämtning från träning, såsom effekter på glykogen resynthesis, förändringar i hormoner och hormonnivåer.
Ändå, jag föredrar att titta på den faktiska slutpunkten som verkligen betyder något i slutet av dagen: gjorde den här personen få muskelmassa, styrka eller prestanda genom att använda den här produkten? Utan att allt elsethough potentiellt interestingis mentala masturbation.Conclusions och Real World Recommendations.Now jag inte skriva den här artikeln förvirra dig, men för att visa att den optimala strategin för att öka styrka och LBM som svar på styrketräning är inte lika klappat och klart som du ofta förleds att tro.
Men dess dessutom förmodligen enklare än du leds att tro, eftersom den mänskliga kroppen är mycket mer anpassningsbar till de typer av protein som den tar emot, liksom de belopp som receives.Thus, de människor som betonar över om de fick 35 g protein och 60 g kolhydrater i sina inlägg workout drycker vs 32 g protein och 70-talet av kolhydrater i drycken förmodligen slösar bort sin tid, och orsakar så kallad förlamning genom analys.
Sätt mer praktiskt, kompenserar mängden kortisol du producerar från oroa dig för en sådan minutiae förmodligen eventuella vinster som du kan göra från en drink mot en anna