Calcium: mjölk, yoghurt, färskt kött & amp fisk, ägg, frukt, grönsaker och amp, beans.B Vitaminer: Brewers jäst, russin, fikon, dadlar, cantaloupemelon melon.Brewers Jäst kan vara särskilt värdefullt som dess rika på B-komplex vitaminer, en utmärkt källa av organiskt järn och andra viktiga mineraler och aminosyror, vilket gör det till ett av naturens äkta super foods.If du inte gillar tanken på att ta en hel del vitamin- och mineraltillskott, eller inte har pengar att köpa dyra kosttillskott, då tillägg av bryggerijäst till din diet kan gå långt för att förbättra din hälsa.
Plus att du kan köpa stora burkar av bryggerijäst till mycket rimliga priser från din lokala hälsokostaffär. Att äta ett litet mellanmål som innehåller kolhydrater cirka 30 minuter innan du går till sängs kan bidra till att lindra ångest och främja vilsam sleep.Combining kolhydrater med viss kalcium, såsom en kalkon smörgås (bra källa till tryptofan) med ett glas varm mjölk, kan vara en stor tonic, och läckra också! Underskatta inte effekterna av regelbunden motion på din sömn routine.
Taking en övning klass, eller rask promenad i sent på eftermiddagen eller tidigt på kvällen kommer att gå en lång väg att lindra stressen i dag, därför att främja en sund sömn. Se alltid till att du inte överdriva intensiteten av din valda workout, eller schemalägga det för nära din vanliga läggdags eller du kan hamna stimulera ditt system snarare än avkopplande det redo för sömn. Dess ett välkänt botemedel, men dricker en varm mjölkdryck nära sänggåendet kan ha en lugnande effekt på vissa people.
Malted mjölk eller kakao kan drickas om du inte särskilt gillar smaken av varm mjölk, men vara noga med att inte lägga stimulerande koffein till din nattliga dryck såsom kaffe, eller till och med för mycket kakao. Kakaopulver innehåller koffein, och dricker för mycket kan ha samma stimulerande effekt på ditt system som kaffe. Naturläkemedel kosttillskott kan help.If du är