Många människor går in i gymmet och hoppa på löpbandet eller elliptisk eftersom de tycker att det fungerar benen. Detta är inte riktigt vad du letar efter när det gäller att sänka kropp och ben sprängning training.Steady statliga konditionsträning kommer inte framkalla den metaboliska svar som kroppen behöver för att så småningom utveckla den snäva och tonas utseende som alla vill ha.
Konditionsträning kommer att få din puls upp och bränna en hel del kalorier under träningen, men det kommer inte att öka din ämnesomsättning till den nivå som kommer att hålla anlagda bränder kalorier för upp till 36 timmar efter träningen session.In för att effektivt bränna kalorier (och fett) när du inte tränar, måste du utföra motstånds och styrkerörelser. Dessa övningar kommer att använda mer muskler, kommer att mobilisera fett att så småningom bränna den på energi, och kommer att hålla din ämnesomsättning hög även när du inte arbetar out.
Many kvinnor undviker styrketräning helt och hållet eftersom de inte vill se skrymmande eller manligt. Denna omvandling kommer inte att ske eftersom kvinnor saknar de höga nivåer av testosteron och andra tillväxthormoner som stimulerar allvarliga muskelhypertrofi (storlek) .Strength utbildning för kvinnor är mycket fördelaktigt eftersom det tillför ren muskelmassa, vilket ger oss en trevlig tonas ser siffra, och det också höjer din vilande ämnesomsättning som förbränner kalorier när du inte tränar.
Detta hjälper till att hålla dig i form och eventuell utbildning som du gör kommer bara leda till att ämnesomsättningen att sväva genom roof.When det gäller att träna dina ben och underkropp, här är de fem bästa övningar. Alla dessa övningar kräver stabilitet, använda alla stora muskelgrupper, och kommer att vara mycket roligare och givande än långsam, stadig hjärt training.1. Knäböj tillbaka knäböj, främre knäböj, overhead knäböj, box knäböj, ett ben squats2. Utfall multi riktnings utfall, promenader utfall, bänk lunges3.
Steg Ups lateral, framåt, med hantlar