För att utföra testet, gör så många armhävningar som du kan, och räkna dem som du är på väg. Det genomsnittliga antalet armhävningar listas nedan: WomenMenAge 20 29: 17 33Age 20 29: 35 44Age 30 39: 12 24Age 30 39: 24 34Age 40 49: 8 19Age 40 49: 20 29Age 50 59: 6 14Age 50 59: 15 24Age 60+: 3 4 Ålder 60+: 10 19Aerobic ActivityA bra sätt att testa din kondition nivå är 12 minuters test. För att utföra detta test, värma upp ordentligt då så många kilometer som möjligt på 12 minuter. Du kan gå, springa, eller jogga. När dina 12 minuter är upp, spela in avstånd.
Nedan är de genomsnittliga resultaten för antalet miles som omfattas: WomenMenAge 20 29: 1.33Age 20 29: 1.54Age 30 39: 1.27Age 30 39: 1.49Age 40 49: 1.21Age 40 49: 1.42Age 50 59: 1.13Age 50 59 : 1.33Age 60+: 1.07Age 60+: 1.24There finns flera andra tester för att kontrollera din konditionsnivå, av vilka en del kan utföras av en tränare eller läkare. Om dina siffror är lägre än genomsnitten ovan, ställa in mål att genomsnittet och arbeta mot det. När du har nått det målet, flytta till en högre.
Målsättning är så viktigt när du gör detta beslut att komma i form, behöver du inte vill göra orealistiska mål, men du också vill se till att de mål som du ställer är att utmana dig. När du uppnå målet som du anger, du känner dig otroligt. Sedan kommer valet att ställa in ytterligare ett mål eller försök att bibehålla den nuvarande nivån på lämplighet som du just uppnått. Ett annat sätt att hjälpa dig att avgöra dina träningsmål är att ta reda på vad din kroppsfett procent är.
Du kan göra detta ett par olika sätt, kan du gå till gymmet eller en läkare och få ditt kroppsfett mätt med en personlig tränare eller en läkare, eller så kan du köpa en kroppsfett åtgärd med ett fett mätning guide. Body Fat mätare är enkla att använda och ganska korrekt, och du kan kontrollera dina framsteg när du vill. Att se framstegen är så viktigt, eftersom det bidrar till att motivera dig att