Dina ben är också förstärks av viktbärande övningar som är bra nyheter för äldre vuxna särskilt kvinnor som lider av osteoporosis.Weight övningar för cyclistsWhen du gör någon form av motion om styrketräning eller cykling, en varm upp och svalna tillsammans med en stretch är verkligen viktigt. Uppvärmningen får musklerna på humör för motion och makesthe musklerna mer mottagliga för stretching. Den svalna sänker hjärtfrekvensen till det normala och gör att du kan få en bra sträcka ut dina muskler för att undvika större ömhet later.
If du har nyligen tagit upp cykla youll märker att dina ben gör merparten av arbetet. Du känner bränna i vaderna, quadriceps och hamstrings. När du bygger muskler uthållighet, den brinnande goesaway eftersom muskeln fungerar mer effektivt och doesnt bygga upp mjölksyra så snabbt. Utbildning dessa muskler genom arbete med vikt maskiner och fria vikter hjälper dig out.1. Knäböj detta är helt enkelt en övning för underkroppen. Knäböj arbeta buken, rumpan, quadriceps, hamstrings och gastroc (vadmuskeln). Använd fria vikter på axlarna ora skivstång.
Fokusera på nedre delen av kroppen när du lägre långsamt och driva tillbaka upp till utgångsläget genom din heels.2. Kalv höjer du kan stå på en aerob steg med eller utan vikter i handen. Med hälarna utanför steg, stiga upp så högt du kan på tårna. Håll och återgå till startposition. Positioningthe klackar bort av steg håller spänningen i muskeln hela movement.3. Benlyft övningen fungerar quadriceps muskeln. Dina fyrhjulingar gör en hel del arbete när man trycker upp en kulle på din cykel. Använd en bensträck maskin för att utföra detta arbete på rätt sätt.
En lägre weightwith högre repetitioner ökar endurance.4. Hängande benlyft målet här är din övre och nedre magmuskler. de arbetar för att höja benen när du trampa. Utan att vara på golvet, ligger fokus på din midsection att göra arbetet med att lyfta benen toperform övningen. Använd en hängande ram på gymmet eller ens apan barer på stadsdel park. Om det är för svårt att lyfta ben