6 övningar för en stor tillbaka och Biceps Från en Orange County Personal Trainer

.Seated Triceps Press: Den här övningen fokuserar på din triceps, de muskler som sträcker armen. Sitt på en bänk med ryggen rak och fötterna stadigt på marken. Ta ena änden av hantel med båda händerna och föra den bakom dina head.As du hålla armbågarna stilla, sakta sänka vikten tills du känner dina triceps stretching. Sedan börja höja hantel högre än du igång. Försök att höja vikten tills den nedre änden av hantel når nivån för toppen av huvudet. Var noga med att hålla vikten bakom huvudet på alla times.Tricep Extension: ligga platt på en bänk med hantlar i båda händerna.

Räta händerna ut framför dig som du gjorde med hantel Flyes. Fortsätt att sänka vikten mot huvudet genom att endast böja armbågarna. Föra den tillbaka upp till full förlängning och repeat.Tricep Kast: Denna övning görs endast med en arm i taget. Att träna höger, står till vänster om en bänk och placera din högra knä på bänken. Lämna din vänstra benet rakt och placera den stadigt på marken. Se till att din rygg är rak. Ta hantel med din högra hand och föra den halvvägs mellan din kropp och bänken, hålla armbågen bent.

Your överarmen ska vara parallellt med din kropp och din underarm vinkelrätt mot kroppen. Räta ut armen vid armbågen, vilket gör din underarm parallellt med din kropp. Fortsätt sedan att sakta återvända till start position.These övningar är för bröstet och triceps. Var noga med att titta på våra många andra sektioner för att hjälpa dig att räkna ut resten av kroppen och hålla sig frisk. Omdömen