American Heart Association rekommenderar två portioner fisk i veckan det är lätt att göra på burka vildlax kakor en dag, och grillad eller pan stekt vild lax en annan dag senare i veckan. Din hjärna och hjärta kommer att tacka dig för det! 2. Olivolja. Extra Virgin Olivolja är den minst bearbetade av de sorter av olivolja, och har de mest dokumenterade fördelar, om alla olivoljor innehåller hälsosamma fetter. De antioxidanter i olivolja är bra för hälsan hos ditt hjärta och förbättra kolesterolvärden.
Använd olivolja i din salladsdressing, ringla över grönsaker före rostning, dunk en knaprig bit bröd i det, och laga mat med det i stället för vegetabiliska eller majsolja. Fett bär smak, så kasta din pasta med lite olivolja efter tillagning, snarare än smör eller margarin, och njuta av en underbar smak plus, ny forskning visar att du kan sänka din risk för cancer och diabetes.3. Soja. Sojabönor är fyllda med protein den enda vegetabiliska källan till alla de nödvändiga aminosyror, och studier har visat att sojaprotein är bra för hjärtat.
Naturligtvis fylld med kalcium, omega 3-fettsyror, B-vitaminer, järn och fibrer, packar sojaprotein en närings dänga. Sojaprotein finns i en mängd olika former sojamjölk och tofu är den mest kända, men ångad edamame (soja skida) är ett läckert mellanmål, och du kan hitta många andra produkter berikade med sojaprotein. Sojaprotein kan härma östrogen, vilket kan sänka risken för bröstcancer, men om du deltar i bioidentical hormonbehandling, tala med din läkare innan du lägger en hel del av sojaprotein till din diet.
Vissa hälsoexperter har ifrågasatt om genetiskt modifierade (GMO) sojabönor är så friska som icke GMO soja, så fundera på att köpa sojaprodukter som specificerar de är icke GMO.4. Bladgrönsaker. Mörkt gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål, betor greener, mangold, och bok choy är fyllda med vitaminer och mineraler. Om du är orolig för att få tillräckligt med ka