När du har kommit via din inverterad rad serien och kan utföra 3 uppsättningar av flera repetitioner antingen med fötterna på golvet eller på en bänk, bör du gå vidare till nästa step.The bästa sättet att börja en haka upp programmet är att söka hjälp av en kvalificerad och mycket certifierad personlig tränare. En tränare kan hjälpa dig att utveckla ett system för repetitioner som fungerar för dig och din kropp typ, och även övervaka dina framsteg så att du vet när du är redo att ta nästa steg eller ändra din teknik om necessary.
If du inte har åtkomst eller resurser för en personlig tränare, så här är det andra steget till hakan upp progressions.Assisted Chin Ups: Många gym och gym har en nautilus maskin som kallas assisterad haka upp. Detta är inte vad du kommer att använda när du utför assisterad hakan ups. Jag rekommenderar inte dessa maskiner eftersom det är svårt att få ett komplett utbud av rörelse och verkligen använda muskler du försöker activate.For en ordentlig assisterad haka upp behöver du en tjock stretch band eller hjälp av en vän eller en personlig tränare för att hålla dina ben.
Om du använder en annan person, böj knäna när du hänger på baren och få dem placera sina händerna under smalbenen för assistance.For den här artikeln jag antar att du använder en sträcka bandet eftersom detta är det mest effektiva. Med hjälp av en tränare eller en vän kan också hjälpa men manuell assistans är svårt att bedöma. Följ dessa steg för en mördare överkroppsträning och en av de bästa fettförbränning exercises.o Placera ett hopp stretch band över toppen av en haka upp bar eller det översta fältet på en squat rack.o Skjut den genom att göra en knut och låt resten hänga down.
o tag i baren med en axelbrett grepp och handflatorna you.o Skjut stretch band under ett knä för assistance.o Aktivera övre delen av ryggen genom att dra skulderbladen nedåt och bakåt (precis som de inverterade rader ) .o Dra din kropp upp mot baren så högt du can.o När du drar, kör armbågarna ner mot din bröstkorg för att uppnå ett kom