In de första två artiklar jag diskuterat motion tongångar som kommer att bidra till att utveckla den styrka och kondition som krävs för att utföra övningen. Som en personlig tränare, jag använder alla dessa tongångar med mina kunder och har stor framgång. Det är viktigt att utveckla en bas av styrka och framsteg i enlighet med, så titta in på min första två artiklar för utbildning tips.Enlisting hjälp av en kvalificerad, kunnig och certifierad personlig tränare är en av de bästa sätten att göra framsteg i detta program.
Om du inte har tillgång till eller resurser för en tränare, följ sedan dessa tre artiklar, ta en träningspartner, och komma igång med din styrka program.If du är skickliga på att utföra inverterade rader och stöd hakan ups, är det nu dags att börja utför kroppsvikt hakan ups. Denna rörelse kommer att öka din kondition nivåer, främja fettförbränning, och ger dig en hel del tillfredsställelse eftersom många människor inte kan utföra denna övning. Om de gör övningen, många gånger är det fel så fortsätta att arbeta hårt på din form.
Here är stegen för den sista pusselbiten på din haka upp pussel: o Använd en bar eller övre delen av squat rack, eller en haka upp bar om ditt gym har one.o tag baren på axelbredd med handflatorna vända you.o Aktivera övre delen av ryggen genom att dra skulderbladen ner och back.o Dra din kropp upp mot baren, upplyftande så högt som Du kan ovanför bar.o När du drar upp, kör armbågarna ner mot bröstkorgen för att upprätthålla god muskel activation.o Sakta sänka din kropp tillbaka till en rak arm läge men inte förlora spänningar i övre back.
o Upprepa för ett maximalt belopp på upprepningar, 3 5 sets.If du kan utföra 3 5 uppsättningar av mer än 10 repetitioner med din kroppsvikt, öka svårigheten genom att hålla en hantel mellan dina vrister eller band en hantel till en viktbälte och hängande i mellan knän. Utför 3 5 uppsättningar av högsta satser för