Styrketräning tips och råd för den Triathlete

Triathletes är några av de bästa idrottare där ute idag. De är väl balanserade, kraftfull, har bra uthållighet, och har höga nivåer av extrem mental styrka. Som en personlig tränare, har jag arbetat med många triathleter på alla nivåer. En gemensamt tema som jag ser är att de inte utför tillräcklig styrketräning. Det finns flera olika skäl till detta issue.1. De tror inte att det är fördel för deras Sport2. De vill fokusera på kompetensen hos sina tre sports3. De kan inte göra tid i tränings schedule4. De tror att de kommer att få skrymmande och slow5.

De vet inte hur man korrekt träna, så att de undviker itStrength utbildning är ett värdefullt verktyg i alla idrottare s verktygslåda. Ett korrekt utformat program kommer att främja styrka, kraft, rörlighet, uthållighet, gemensamma hälsa, och i slutändan förbättra prestanda och minska risken för skador. De är de två viktigaste målen för varje styrka och kondition program.

With mängden arbete och repetitiva träning som triathleter gör, är det viktigt att utveckla ett utbildningsprogram som kommer att innehålla rörelser som kommer att förbättra deras löpning, simning och cykling samt motverka eventuella repetitiva rörelser som kan leda till injury.A bra exempel på detta är att simning och cykling både främja en hög nivå av intern axelrotation så extern axel och skulderblad arbete är viktigt för hälsan hos dessa athletes.

Running är en stor genomslagskraft, repetitiva träning så många idrottare utveckla tjata skador såsom knäsmärta, Illiotibial band (IT band) täthet och smärta i nedre ryggen. Ett styrketräningsprogram utformat för triatleter i slutändan kommer att utveckla muskelstyrka och ledrörlighet. Detta kommer att bidra till att minska belastningen på lederna och minska täthet om alla muskler runt som gemensamt är balanserade (buken och nedre delen av ryggen styrka är lika, quadriceps och hamstring styrka är relativt lika) .

Här är några snabba och lätt att integrera tips för styrka utbildning som en triathlet: 1. Fokus på flera gemensamma nedre kroppsrörelser (knäböj, marklyft) 2. Införliva ett ben lägre kroppsrörelser (utfall, steg ups, ett ben knäböj) 3. Utveckla övre ryggen styrka och förbättra hållning med rader, pull ups, och kropps rows4. Behåll skuldra hälsa med överliggande pressning och rotator cuff arbete (internt och externt) 5. Bygg grundläggande styrka med stående magträning, medicin boll rotationer, och hamstring /Glute utveckling såsom bridging6. Undvik maskiner och sittande movements7.

Undv