Styrketräning tips och råd för den Triathlete

ik isolering övningar som de kan främja muskel obalanser runt en gemensam leda till minskad prestanda och bortkastade time8. Styrka tåg 2 3 dagar per vecka beroende på din träning cycle9. Träna i 45 60 minuter med superset och krets formaterad workouts10. Vila 60 till 90 sekunder mellan de flesta större styrka movements11. Utveckla totala effekten med låda hopp, rengör, vattenkokare klocka arbete och medicin boll throws12. Var noga med att utföra dynamiska varma ups före utbildning för att främja vävnadskvalitet, gemensamma hälsa, och den totala rörligheten.

Detta kan göras med skum rullande och dynamisk stretching13. Tillbringa 5 7 minuter stretching problemområden efter träningspasset. Områden att fokusera på är höftböjarmuskelaturen, höft rotatorer, axlar och bröst, och hamstrings.Incorporate dessa tekniker i ditt träningsprogram och du kommer att se markant förbättring av den totala snabbhet, styrka, uthållighet och hälsa. Anlita en kvalificerad personlig tränare eller styrka tränare med erfarenhet av triathlet utbildning. Programmering måste vara specifik och väl planerad för att undvika överanvändning eller bränna ut.

Omdömen