Titta innan du köper Kontrollera livsmedelsmärkning undvika transfetter, högt sockerinnehåll och hög kalori mat som saknar näringsvärde (bearbetade livsmedel) Läs tjänstgör storlekar var noga med att dubbelkolla det finns ofta mer än en portion. Den information som du läser är baserad på en servering av just mat. Undvik bearbetas och förpackade livsmedel Dessa kan vara lägre i kalorier, men de saknar näringsvärde och viktiga vitaminer.
Håll dig till färskvaror som frukt, grönsaker, nötter och magert protein (kött eller mjölk) Undvik socker, stärkelse, bearbetad färg och oljor dessa saknar något verkligt värde och kommer bara mata dig extra kalorier. Sök efter mer näringsrik foods.2. Om du äter Matters Välj restauranger som erbjuder hälsosam mat Välj liten del alternativ eller aptitretare för din viktigaste måltid portionsstorleken är oerhört viktigt Välj grillad eller bakade alternativ stekt, kokt, och pocherat är ofta mycket fett och komma med såser och extrafunktioner som du vill att undvika Order dressingar och såser på sidan så att du kan styra partiet Hoppa kornbod Om du måste ha dessert, dela med en vän begränsa din extra sockerintag så håller sig till en liten bit efter dinner3.
Cook hemma så mycket som möjligt Grill eller baka kött dessa är de mest hälsosamma alternativ och du vann inte frestas att dränka dem i såser Steam eller grilla grönsaker Gör tillräckligt med mat för matrester tar överblivna luncher till jobbet eller skolan kan eliminera resor till automaten eller lokal smörgås butik Mät portionsstorlekar 1/3 protein, 1/3 grönsaker, 1/3 stärkelse (sötpotatis, brunt ris) 4. Undvik flytande kalorier Hoppa läsk, iced te, smaksatt vatten hålla sig till vanligt vatten eller lägga till en citron för vissa smak. Undvik extra kalorier och socker i dessa drycker.
Om du dricker kaffe, försöka undvika grädde, socker och sirap aromer lagt kalorier som du inte behöver varje dag Drick vatten med varje måltid och försöker dricka en liter per dag Begränsa mängden alkohol du dricker alkohol kalorier lägga upp och kan leda