Så du vill gå ner i vikt, eller hur? Som inte ?! Omdömen
Ännu viktigare, du vill gå ner i vikt permanent Mössor och healthOmdömen. Idag, jag ska visa dig två . regler som du måste följa om du vill förlora din övervikt för gott Omdömen Så låt oss få rätt till det, ska vi Omdömen Regel # 1:? skära ner på fett Omdömen < p> Alla vet att amerikaner äter alldeles för mycket fett. Omdömen Men vi är inte de enda. Kina, Ryssland, Brasilien, Australien och Storbritannien (bara för att nämna några) har alla stiga övervikthastigheter som kan säkerligen tillskrivas antagandet av en fet amerikaniserade diet. Omdömen Detta utgör ett stort problem för dig när det gäller viktminskning. Som läkare Lisle och Goldhamer stat i sin bok The Pleasure Trap (sidan 76): > Omdömen "Medan förfädernas kost var kanske 10 till 20 procent fett, den standard amerikansk kost är mer än dubbelt så denna nivå Detta innebär att tiotals miljoner människor -. faktiskt, de flesta människor -.. äter anunnaturally koncentrerad diet Denna diet är miscounted av våra kroppar, och är ett utmärkt anledning till varför människor är överviktiga " > Omdömen Du ser, både kolhydrater och protein innehåller ca 1800 kalorier per pund. Men fett innehåller en jättestor 4000 kalorier per pund! Detta innebär att du måste äta betydligt mindre mängd mat på en fettrik kost för att uppfylla dina kalori behov då du gör på en hög kolhydrat diet. Omdömen Och detta gäller råa livsmedel som nötter, frön, avokado, oliver och oljor också. Alla dessa livsmedel innehåller mycket fett och därmed mer koncentrerad källor kalorier än, säg, frukt och grönsaker. Omdömen Till exempel, ta en titt på Pistaschmandeln. Pistaschmandlar har ca 2500 kalorier per pund (67% varav komma från fett, förresten). Detta innebär att om en 2000 kalorier diet, skulle du bara kunna äta drygt 12 uns av mat varje dag! Omdömen Kom ihåg betydelsen av de tre mekanismerna för mättnad för viktminskning från min förra artikel? 12 uns av mat, även om det är rå, är helt enkelt inte tillräcklig volym för att tillfredsställa någon vuxen människa. Omdömen Nu ska vi titta på banan. Bananer har drygt 403 kalorier per pund. Detta innebär att på en 2000 kaloriintag, skulle du kunna äta 5 pounds av mat varje dag Omdömen Regel # 2: Fyll upp på Fiber Omdömen Ett annat problem med den moderna amerikanska kost är bristen på fibern. De livsmedel som utgör dieten innefattar kö
3 enkla regler för att välja hälsosam rå Foods