Fiber är bjudet av hälsa och fitness industrin som ett bra verktyg för viktminskning, och av goda skäl. Utan det kan vi inte exakt bedöma mängden kalorier och näring i de livsmedel vi konsumerar Omdömen
Återigen, från The Pleasure Trap (sidan 78):
> Omdömen
"Our kalori-räknar maskiner inte registrera fiber som kalori, eftersom vi inte kan använda fibermaterial för bränsle.
Men vårt matsmältningssystem gör registrera förekomsten av fiber, och denna närvaro är viktig. Fiber ökar mängden stretch-receptoraktivitet i mag-tarmkanalen och vilket hjälper systemet för att uppnå en rättvisande kaloriräkningen. Avlägsnandet av denna fiber, dock kan störa känsliga systemet. Detta kan leda till en underskattning av förbrukade kalorier. "
> Omdömen
andra ord, du behöver fibrer i kosten för att känna sig riktigt full. Om du är full, kommer du inte äta för mycket och du kommer att gå ner i vikt.
Omdömen
Att sätta ihop allt
Så hur kan du ta dessa två låg fetthalt, hög fiber regler och tillämpa dem i ditt eget liv? Omdömen
Det är enkelt! Här ska jag visa dig:
# 1: Ät en fettsnål kost Omdömen
Om du vill gå ner i vikt och bli frisk (kolla in min artikel om farorna med för mycket fett) , måste du äta en diet med låg fetthalt. Omdömen
Som Lisle och Goldhamer påpekar, den naturligt varierad kost som människan utvecklats äta genomsnitt någonstans mellan 10 och 20 procent av kalorierna från fett.
Växtbaserad kost supportrar idag alla är överens om att en frisk människa kost bör bestå av mer än 10-15% av kalorier från fett. Omdömen
På en 2000 kalori rå vegankost, motsvarar 10% till 200 kalorier varje dag från fett. Eftersom alla frukter och grönsaker innehåller en del fett, lämnar det ca 150 kalorier för uppenbara fetter som avokado, nötter, frön, oliver, etc. Det motsvarar mindre än hälften av ett medium avokado eller 1 uns av pistagenötter. Omdömen
Äta låg fetthalt betyder alltid att de flesta av dina kalorier kommer från kolhydrater. .
Företrädesvis enkla kolhydrater Omdömen
Med andra ord, bör du äta massor av söt frukt Omdömen
# 2: Ät mycket frukt och grönsaker Omdömen
Alla vet att frukt och grönsaker är fulla av fiber. Vad de flesta människor inte vet är att de är fulla av * vattenlöslig * fiber, som är mjuk och lättsmält. Omdömen
Detta skiljer sig från andra fiberrika l