Om du lider av sömnlöshet, vet du hur viktigt det är att sova bättre. Nya forskningsrapporter visar att en tredjedel av befolkningen rapporter eller brist på sömn och lära sig att sova bättre. Sömnbrist har visat sig bidra till olika hälsoproblem. Sömnbrist minskar också livskvalitet och din förmåga en positiv tid för familjen. Om han inte sover, finns det ofta förvirring och brist på energi för de saker som vi tycker om. Bättre sömn.
Hur mycket är tillräckligt? Hur mycket sömn är nog? Experter föreslår att vuxna känner utvilad oavbruten 7 till 8,5 timmars sömn, och barn upp till 10 till 12 timmars sömn, och god ordning. Nästa fråga är hur man gör våra mål med ström av bly och en mängd olika faktorer, vi lever från dag till dag för att uppnå. Först ser vi till att grunderna är nedan listas för att följa sova bättre: Se till att du begränsa ditt intag av koffein under dagen och helt tas bort efter 14 timmar Omdömen
Använd din säng för sömn och intimitet.. TV, videospel, ens läsa i andra delar av huset genomförs.
Tidigare under dagen att utöva på grund av lite motion kan stimulera hjärnan att vakna upp.
Ta en dusch innan sänggåendet för att hjälpa kroppen förbereda sig för sömn.
Minska ditt intag av kolhydrater före sänggåendet.
En begränsning av alkoholhaltiga drycker för kvinnor och två drinkar för män. Även om alkohol kan du känna dig trött i början, det hjälper dig vaken på natten och sömnbrist.
Obs problemområden som ska diskuteras med din make eller barn i tidigt på kvällen och bör inte strax före sänggåendet.
Du försöker sova och vakna vid samma tid varje dag i veckan, inklusive helger. Om du följer alla ovanstående lista, och sömn är fortfarande problematisk, kan det finnas problem med regleringen av hjärnan. Stress, ärftlighet, trauma, psykiska problem och dåliga vanor kan hjälpa till att kontrollera och hämmar hjärnan att sova bättre. Om du tränar din hjärna att lugna, alert och fokuserad hela dagen, din normala sömnmönster. Neurofeeback hjälp att få en icke-invasiva träningsdatorer overexcited hjärnan upprätthålla en regelbunden sömn.
Sensorer, som ligger på hårbotten och öron, är din hjärna ett dataspel. Motion är också viktigt för din kropp och din hjärna att sova bättre. Enligt Robert W. Hill, Ph.D. och Eduardo Castro, MD Författare till Healing unga sinnen (2009), föräldrarna är bekymrade över barnen i vårt samhälle att ha tillräckligt med sömn. "En ung hjärnor behöver tid för att