Om du vill vara det mest hälsosamma personen i din krets av vänner i vinter genom att undvika de otäcka förkylning och influensa virus, följ dessa sju enkla steg för att stärka immunförsvaret.
hålla fötterna varma Omdömen
Genom att hålla fötterna toasty varmt, kommer du att avvärja förkylning och influensa bakterier. När fötterna är kalla, blodkärlen i de övre luftvägarna constricts, minska försvaret mot förkylning och influensa bakterier. Omdömen
Rulla upp ärmen Omdömen
Att få en influensa skott är det bästa sättet att öka din immun profil.
Influensaskott är omformuleras varje år i väntan på vad det medicinska samfundet tror kommer att bli den dominerande influensastammar som cirkulerar genom samhället Omdömen
Tvätta händerna
Det kan inte sägas tillräckligt. Tvätt dina händer. Även om vi hör detta meddelande (och har hört det under ett antal år) ofta är allt du behöver göra umgås i en offentlig toalett i tio minuter och räkna antalet besökare som fortfarande inte tvätta sina händer för att förstå hur förkylning och influensa bakterier sprids så kraftigt.
Omdömen
äta yoghurt Omdömen
Yoghurt och andra livsmedel som innehåller probiotika, ger immunsystemet ett kraftigt uppsving. Leta efter orden "levande, aktiva kulturer" på förpackningen att veta att du får de goda bakterierna. Omdömen
Ta en tupplur Omdömen
En timme mer eller mindre sömn kan innebära skillnaden mellan ett starkt immunförsvar som avvärjer en kall och en försvagad en som fångar en kall. Åtta timmars sömn per natt är en förutsättning för ett starkt immunförsvar, om du får mindre än åtta varje kväll, ta en dagtid tupplur för att hjälpa dig hålla sig frisk i vinter.
Omdömen
Keep Moving Omdömen
Motion ökar antalet immunceller i blodet och saliv. Sikta på en måttlig motion som du kan hålla i 30-45 minuter flera gånger per vecka för att öka immunitet och bidra till att förebygga förkylningar. Omdömen
Ta rätt vitamin Omdömen
När sommaren börjar svalna, många människor börjar att öka sin dagliga dos av vitamin C för att stärka deras immunsystem. Bra, men inte tillräckligt bra. Ta minst 1000 IE D-vitamin dagligen så att din kropp kommer att producera tillräckligt med proteiner för att döda invaderande virus och bakterier.
Omdömen