"är bättre förebygga än att bota", är en populär slogan i medicinsk vetenskap. Det gäller snarkning också. Snarkning orsakas av vibrationer i vävnaderna som bekläder luftvägarna. Oljud kan vara resultatet av förträngning av den nasala passagen, som genererar en visslande ljud. Snarkning är ett allvarligt problem, vilket kan innebära en stam i relationer och uppgift om eventuella livshotande sjukdomar. Snarkning kan påverka kvaliteten och kvantiteten på din sömn och dålig sömn kan leda till dagtid trötthet, irritabilitet och ökade hälsoproblem.
Snarkning kan botas med enkla, naturliga metoder. Anta en hälsosam livsstil. Gå ner i vikt om du är överviktig. Motion på regelbunden basis. Det bidrar till att hålla kroppen frisk och minskar vikten. Undvik snacks och alkohol minst 3-4 timmar före sänggåendet. Öva regelbundna sömn. Störd sömn och sömnbrist kan orsaka snarkning. Sov på din sida i stället för ryggen. Höj huvudet med kuddar eller höja huvudet av din säng flera inches. Det minskar risken för halsmuskeln helt blockerar din luftvägarna när de koppla av i sömnen. Lägg till lite fukt till ditt sovrum.
En hals tenderar att vibrera mer när det är torrt snarare än fuktig. Undvik lugnande medel, sömntabletter, och antihistaminer. Dessa kan hjälpa dig att sova, men de kommer att slappna av dina muskler och öka risken för snarkning. Sång kan öka muskelkontroll i halsen och mjuka gommen, minska snarkning som orsakas av slappa muskler. Anti-snoring piller innehåller naturliga växtenzymer och örter som sägs förhindra hals och näsa vävnad från att svälla, vilket resulterar i ett mer öppet och jämnare luftflöde som hjälper till att minska snarkning.
Halsen sprayer belägga de mjuka vävnaderna i halsen gör det möjligt för luften att röra sig mer fritt och minska den bullriga vibrationer. Nasala band är drogfria, receptfria enheter som fungerar mekaniskt för att hålla näsan öppet och gör andningen lättare. Kirurgi är det slutliga steget att bota snarkning, som behöver avlägsnandet av överflödig vävnad bakom näsan och halsen. Med användning av en skalpell, laser eller mikrovågsugnen sond, kan en kirurg avlägsna tonsill, adenoid, eller överflödig vävnad på baksidan av halsen eller inuti näsan, eller rekonstruera käken.
Dentala anordningar, som ofta liknar munnen vakter bärs av idrottare, kan bidra till att öppna dina luftvägar genom att föra din underkäken eller tungan framåt under sömnen. Pelare förfarande eller palatal implantation, är en ny operation som har visat