Intensitet Omdömen
ansträngning under träning bör vara måttlig. Inte för lite eller - viktigast av allt, inte alltför mycket Omdömen
När du tränar, är det mycket viktigt att börja långsamt och gradvis nå en måttlig, jämn takt. I en stadig takt, grova indikatorer som du utövar ett effektivt och säkert är en något ökad andning (hastighet och djup) samt en något ökad hjärtfrekvens. Den strenuousness motion bör vara för att anses vara måttlig, som skiljer sig mycket åt mellan olika individer, beroende på ålder, vikt, tidigare utbildning och kompetens.
Rask promenad med en hastighet av 4-5 km /h är ett exempel på ett lämpligt insats efter lämplig utbildning för de flesta vuxna. Omdömen
Längd Omdömen
Regelbunden motion bör vara en livslång vana. Den dagliga dos av motion bör vara minst 1 timme, men kan pågå mycket längre. I själva verket finns det ingen begränsning för hur länge övningen förutsatt dess intensitet är lätt till måttlig. Omdömen
The Time Omdömen
Som helst på dagen är bra. En smart lösning är att inkludera övning i din dagliga rutin, som att gå till marknaden eller livsmedels till fots eller cykel.
Om den dagliga dosen av motion är uppdelad i två eller fyra segment, är den gynnsamma effekten behålls, och denna typ av program kan vara lättare att fortsätta på lång sikt. Omdömen
Omdömen
bildkälla
typ av motion Omdömen
Det bästa valet är aerob träning som kan utföras på en daglig basis. Ett möjligt alternativ är en sport som kan utövas med låg till måttlig ansträngning (t ex. Bowling, bordtennis, golf, cykla på plan mark, simning, rodd, dans, eller gymklasser).
Om du har problem med benen, bör du lära dig någon form av motion som kan utföras sittande eller liggande, och successivt öka sin varaktighet upp till en halvtimme, en eller två gånger om dagen.
TÄNK
Grovt överviktiga personer bör fördröja att starta ett träningsprogram tills de har förlorat de första 3 kg. Motion kan minska blodsocker under normala nivåer (hypoglykemi), särskilt om du tar läkemedel som sänker blodglukos (tabletter och /eller insulin).
Därför bör du alltid ha socker och andra stärkelserika livsmedel när du tränar, och vara redo att ta dem så snart du känner dig svag eller "konstig". Fråga din läkare om möjligheten att minska din läkemedelsdos innan ett program för regelbunden motion.
Det är i alla fall bättre att inte utöva när: