Välj en viss tid på kvällen att gå till vila och hålla sig till den tiden. Sätta dig själv till sängs vid samma tid varje kväll kommer att hjälpa din kropp att få ett schema som bidrar till att få en bra mängd sömn. Välj en tid som är bra för dig, oavsett om är att vara tidigt för arbete på morgonen, eller senare på grund av sömnlöshet. Det spelar egentligen ingen roll vilken tid du väljer att gå att sova på natten så länge du ge din kropp minst 6-8 timmar god fastställa tid.
Det är viktigt för våra kroppar för att få precis rätt mängd sömn så att vi kan fungera korrekt under vår dag. Ge din kropp mindre än 6 timmars sömn eller mer än 8 kan göra dig trög, trött och inte produktivt få igenom din dag. Var noga med att välja en tid av sömn som gör att din kropp att få en bra 6-8 timmars nattliga vila och sätta dig till sängs varje natt på samma gång, oavsett om du är trött nog att sova eller inte.
Stig upp vid samma tidpunkt varje dag för att sätta din kropp på en normal sömn schema.
Komma på en rutin inte bara inkluderar gå till sängs vid samma tid varje kväll, men innebär också att få dig upp på samma tid varje morgon. Även om det är trevligt att sova i på din lediga dagar från jobbet, är det inte en bra idé att försova och ge din kropp att få för mycket vila. Sova för länge kan orsaka din kropp och själ att känna groggy och ur gängorna för en timme eller så och få dig att känna mer trött hela dagen.
Har du någonsin sova så länge som du inte tycks kunna vakna ur en dimma under dagen och hitta dig själv mer trött på natten trots att du trodde att du hade massor av vila? När du försova sig, din kropp, sätter sig i en mycket djupare sömn än vad som behövs. Det är nästan som om det börjar att sova på nytt efter 6-8 timmar är upp. För att förhindra att groggy känsla och få din kropp på en normal sömn schema, välja en bra tid att gå upp varje dag som gör att du bara för att få cirka 6-8 timmars sömn.
stanna i sängen, även om du vaknar upp mitt i natten, för att skapa en god sömn schema. Komma ur sängen och starta en uppgift, att få mat att äta, eller röka en cigarett orsakar din kropp att börja vakna upp och gör det svårare att komma tillbaka till sömn. Om du hittar dig själv att få upp för att gå på toaletten, är det en bra idé att stanna i sängen om du vaken mitt i natten. Om du upptäcker att du har problem med att få tillbaka att sova, föra en dagbok av din säng och skriva om saker du har på dig.
Inte komma ur