Tänka goda tankar som hjälper dig att gå till vila och bo på detta sätt tills du har möjlighet att slappna av tillräckligt för att vila igen.
Undvik koffein och söta livsmedel innan sänggåendet för att hjälpa dig att komma på en normal sömn schema. Dricka koffeinhaltiga drycker och äta livsmedel som innehåller mycket socker kommer att stimulera din kropp och göra det svårare att somna på natten. Plus, även om du har möjlighet att få sova efter att ha förtärt dessa livsmedel, du kommer inte att ha en produktiv djup sömn eftersom din kropp kommer att kopplas från godis och koffein.
Försök att hålla sig till endast dricka vatten eller fruktjuice före sänggåendet om du måste ha något att dricka och äta frukt eller grönsaker som ett snabbt sänggåendet mellanmål. Dessutom kan äta kolhydrater såsom pasta, vitt bröd, vitt Rices och eller ens popcorn skapa en energisk nivå i kroppen som kan göra det svårt att få sova på natten. Äta hälsosamma mellanmål, såsom yoghurt, frukt, grönsaker, ostar, och en sådan, är ett bra sätt att hålla din mage full innan sänggåendet och hjälpa dig att få en mer produktiv sömn.
Om du kan undvika att äta en timme före sänggåendet, är detta bättre eftersom många tenderar att gå upp i vikt om de äter sent på kvällen tilltugg innan sova. Satsa på varm mjölk, vatten, eller alla naturliga fruktjuicer som hjälper dig att känna full och låta din kropp en jämnare blodsockernivå för att sova.
Lugna dig själv innan läggdags för att få på en normal sömn schema och känner dig trött på natten. Ta ett varmt bad i illaluktande dofter som lavendel kan hjälpa dig att slappna av innan sängen.
Du kan även spela mjuk klassisk musik, dämpa belysningen, och /eller tända ljus för att förbättra din badupplevelse och få din kropp sömnig. Vissa människor dricka varmt (inte het) mjölk innan sängen och även spreja deras kuddar eller ark med en lavendel rum spray. Varma drycker kan lindra stress och påfrestningar på kroppen och lavendel har en stor lugnande inverkan som hjälper till att sla