Folk brukar nå det peak bone mass med den tid de är 20 år gamla. Efter att människor förlorar benmassa, dock, liksom muskel ben är en levande vävnad som kan byggas upp och rade. De som motionerar regelbundet kommer att få bättre benmassa än de som inte och fortsätter att löpa göra för att träna hela livet kommer att hjälpa till att bevara benmassan och därmed benhälsa. Benmassa eller densitet är synonymt med benhälsa. I allmänna övningar som motstår vikt är bäst. Dessa är övningar där en person stöds av deras händer och fötter.
Övningar såsom promenader, jogging, trappklättring och någon sport där du är på fötterna går eller springer såsom tennis, basket eller fotboll. Dessutom, armhävningar, pull-ups och tyngdlyftning är bra övningar för benhälsa. Exempel på övningar som inte uppfyller kriterierna simning och cykling. Även om dessa är bra hjärt-kärl övningar de gör lite för att bygga benmassa eftersom kroppen stöds av något annat än dina händer eller fötter, med andra ord du inte motstå gravitationen med dessa övningar.
Många av övningarna ovan kommer inte vara lämpligt för äldre människor, särskilt om du redan lider av benskörhet eller har andra hygienkrav såsom hjärtsjukdomar. För äldre personer låg påverkan övningar som motstår gravitationen är bäst. Promenader är förmodligen den enklaste och bästa motion för äldre personer, men motstånd övningar i vatten är också bra. Det är viktigt att hitta en övning rutin som är roligt. Motion kan bli en social händelse på en klubb, en klass eller ens ett köpcentrum, där grupper kan träffas och motion samtidigt umgås.
Detta tillvägagångssätt kan skapa något att se fram emot, särskilt för äldre människor, så att de är mer benägna att delta på ett rutinmässigt. Övning i allmänhet kommer att bidra med över alla hälsa och bidra till att upprätthålla flexibilitet balans och samordning som i sin tur kommer att bidra till att förebygga olyckor sådana fall som kan orsaka brutna, brutna eller flisas ben. Motion i alla åldrar kommer att bygga benmassa och hjälpa till med benhälsa. Men behöver träning rutin vara lämpliga för varje individs personliga hälsosituationen.
Personer med benskörhet bör undvika hög effekt övningar och övningar som innebär en hel del att böja och vrida. Enkla stretchövningar och rör sig långsamt avslappnande övningar såsom slips chi kan fungera bra i dessa situationer. Alla borde innebära stretching i det träning rutin för att bibehålla sin flexibilitet. Som alltid en person bör kontrollera med