I alla dessa fall, är det bästa man kan göra för att hålla ett block och penna vid sängen så att du kan slå på ljuset när dessa tankar börjar cirkel i huvudet. Skriv ner en eller två meningar för att påminna dig själv på morgonen vad det var du var orolig kväll - och sedan börja knacka på ångesten själv.
Till exempel kan du använda val fras: Omdömen
"Även om jag är orolig (orolig att, etc, fylla i vad det är som oroar dig), väljer jag att vara lugn och självsäker." eller "Jag väljer att vara lugn och avslappnad, etc."
En annan känsla som ofta håller oss vakna på natten är ilska - sömn och ilska är ofta oförenliga. Om så är fallet, försök att trycka direkt på din ilska! Om du gör det, vara helt ärlig mot dig själv. Ta ut alla dina förbittring mot någon obekväm position du befinner dig i, eller mot någon som är irriterande eller upprörande för dig, etc.
Tryck sedan på öppet och kraftfullt att använda sådana fraser som:
"Även om jag är rasande (rasande på, etc., fyll i namnet på person eller situation), väljer jag att vara lugn och självsäker. "Omdömen
Detta kan göra underverk eftersom sannolikheten är att om din ilska rördes upp så mycket, du var inte känner sig lugn och säker om situationen alls men var i stället hotas av det på något sätt. Ta känslan av hot så att du kan ha fred. Omdömen
Alternativ för Weight Loss