in, koenzym Q10 och glutation. En viktig sak att veta om antioxidanter är deras klassificering inom två kategorier: vatten och fettlösliga. Även om ett överflöd av vattenlösliga antioxidanter kan utsöndras av kroppen utan några skadliga biverkningar, kan ett överskott av fettlösliga antioxidanter över långa tidsperioder leda till ökad dödlighet på grund av oförmåga hos kroppen att ta bort den. Det är viktigt att förstå att fettlösliga antioxidanter är viktiga näringsämnen för kroppen, men bör endast tas i de rekommenderade mängderna.
Frukt, grönsaker, nötter, frön, fullkorn, vegetabilisk olja, fisk, vitlök och ägg är alla bra källor till antioxidanter. De rekommenderade dagliga mängder frukt är 2-4 portioner och grönsaker är 4-6 portioner. Äta de dagliga rekommendationer för antioxidanter kommer att se till att avskaffa fria radikaler och hålla huden frisk, klar och vacker. Omdömen
Här är en lista över varje antioxidant med motsvarande livsmedel.
Omdömen
Vitamin A och karotenoider
Morötter Omdömen Squash Omdömen Broccoli Omdömen Sötpotatis Omdömen Tomater Omdömen Kale Omdömen Collards Omdömen Cantaloupe Omdömen Persikor Omdömen Aprikoser
C-vitamin
Apelsiner Omdömen < li> Citroner Omdömen Lime Omdömen paprikor Omdömen Broccoli Omdömen gröna bladgrönsaker Omdömen Citrusfrukter Omdömen Jordgubbar
Tomater
Vitamin E
Nuts Omdömen Frön Omdömen Fullkorn Omdömen Green Leafy Grönsaker
vegetabilisk olja Omdömen leverolja
Selenium
Fisk Omdömen Skaldjur Omdömen Rött kött
Korn Omdömen Ägg Omdömen Chicken Omdömen Vitlök
Flavonoider /polyfenoler
Soy
Rött vin Omdömen Lila druvor eller Concord druvor Omdömen Granatäpple Omdömen Cranberries Omdömen Tea
Lykopen
tomat och tomatprodukter Omdömen Rosa grapefrukt Omdömen Vattenmelon
Lutein
Dark gröna grönsaker
Kale Omdömen Broccoli Omdömen Kiwi Omdömen brysselkål Omdömen Spenat
Lignan
Linfrö Omdömen Oatmeal Omdömen Barley Omdömen Rye
