Låt oss vara tydliga att jag inte är en läkare inte heller är jag en licensierad fitness guru inte heller spelar jag någon av dem på TV. Men jag tror att den viktigaste funktionen av hamstrings är att hålla oss upprätt. Det är att bistå höfter, glutes och nedre delen av ryggen i att plocka upp saker. Det är för att hålla vår överkroppen stabil som vi gå, springa, eller gå framåt. Omdömen Svag och /eller snäva skinka öppna upp oss för att sänka ryggskada. Review, bekämpar gravitation.
När vi blir äldre, för många av oss tenderar att böja. Det är som om vikten av åldrar på våra axlar.
De unga är lång och rak. Sfinxens gåta berättar om "gå på alla fyra är på morgonen, på två-talet i eftermiddag, och på tre s på kvällen." Den äldre promenad på tre är på grund av sockerrör. Omdömen Men det behöver inte vara så. Köpa och en nyckel till detta är att ha starka, flexibla hamstrings. Review, en bra övning som stärker och sträcker dina hamstrings, tillsammans med arbeta på glutes, höfter och nedre delen av ryggen, är stelbent marklyft. Detta är inte raka ben sort som låser benen ramrod raka.
En stelbent lyft håller en krök i knäna som sätter nedre delen av ryggen i en starkare position.
Den här övningen kan göras med skivstänger, hantlar eller motstånd band. Oavsett vad du använder, måste du komma ihåg att hålla dig rak rygg och knäna lätt böjda hela rörelsen. Till skillnad från powerlifters du också vill inte överdrivet luta sig tillbaka på toppen av övningen. Köpa och händerna bör inte sjunka mer än ett par inches senaste knäna på nedåtgående, slut rörelse. Om du hålla ryggen rak och axlar torget, kommer du inte att kunna gå lägre, oavsett.
Slut rörelsen är att inte röra tårna men för att få en stor sträcka på dina hamstrings och glutes. Hålla dina axlar kvadrat och ryggen rak är avgörande för detta.
När det gäller hur och när man gör dem, jag skulle föreslå ungefär två gånger i veckan tillsammans med en total quad rörelse som