Här är några övningar som du kan utföra: Slå på TV: n eller ljudanläggning och jogga på plats; eller slå upp TV-guiden och se om några gamla Jane Fonda eller Denise Austin visar är på. Gå vidare med beatJog på plats eller hoppa rep (stor kardiovaskulär träning) Conduct golvövningar (som beskrivs nedan) motion Våning 1: Cobra (eller baksidan förlängning). Liggande på magen som om sig redo för armhävningar, hålla händerna på din sida med handflatorna nedåt och fingrarna pekade framåt.
Med dina händer, tryck för att lyfta överkroppen från golvet (se till att du lyfter huvud, axlar och bara bröst) .keep bäcken på golvet och huvudet blickar framåt. Håll och släpp sedan. Upprepa 3 ggr. Du ska känna din ryggrad förlänger. Joe Decker rekommenderar inte bara trycka tillbaka med händerna, men också trycka din överkropp uppåt och framåt. Hittar du inte luta huvudet bakåt för att titta upp i taket (många människor gör detta misstag). Detta innebär en påfrestning på din neck.Floor övning 2: Crunch (för lägre mage).
De lägre mage är de svagaste musklerna i din torso eftersom de sällan arbetat, och de är först med att sag efter förlossningen och efter klimakteriet. Den här övningen kommer att hjälpa: Ligga platt på rygg med böjda knän, korsa armarna över bröstet. Pressa skinkorna, skärpa din mage och driva din nedre delen av ryggen i golvet. Håll i 10-20 sekunder, andas normalt. Slappna av och släpp sedan. Upprepa så ofta du kan, utan att överanstränga motion yourselfFloor 3: Hurdler s Stretch. Böj knäet framåt, och sedan stoppa din underbenet i mot den motsatta låret. Sträck försiktigt mot raka ben.
Inte studsa. Denna rörelse är som balett rörelse när en arm går över huvudet graciöst, som sträcker sidorna av stammen att öka flexibility.If du plocka upp någon övning bok, kommer det att finnas ett rikt inventering av övningar du kan utföra på resande fot . Packa detta i väskan så att du kan hänvisa till det för rätt form och posture.YogaYoga på