Diabetes är en kronisk sjukdom som kan minska livskvaliteten för de drabbade. Emellertid kan den faktiska risken för diabetes hanteras genom att leda en frisk lifestyle.Here är vanor som kan minska risken för diabetes. Omdömen
1. Lyfta vikter
Enligt en ny studie som publiceras i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, öka muskelmassan kan minska insulinresistens och minska risken för att utveckla prediabetes. Forskarna fann 10 procent av ytterligare muskelmassa pre-diabetes risk, sjönk med 12 procent.
Omdömen
Professor motion vetenskap vid Old Dominion University Sheri Colberg-Ochs föreslår att lägga styrketräning i din träning schema tre dagar i veckan . Förutom att göra väl åtminstone två och en halv timme per vecka för en kalori brinnande hjärt övningar såsom löpning, cykling eller simning. Omdömen
2. Tillräckligt med sömn
Långvarig sömnbrist kan leda till insulinresistens, särskilt för dem som är på en högre risk för diabetes. En preliminär studie från University of Chicago fann att människor som sover mindre än sex timmar per dag hade den högsta risken för diabetes.
Omdömen
3. Konsumtionen av fiberOmdömen
Fiber är inte bara bra för matsmältningen, men också bra att sakta ner glukos i blodet. Så om du vill äta sött, prova de söta frukter såsom päron samt fiber. Försök också brunt ris som din kolhydratkälla. En studie i Archives of Internal Medicine sade att äta två eller flera portioner av brunt ris per vecka kan minska risken för diabetes med 11 procent. Omdömen
4. Undvik stress
Kronisk stress är en riskfaktor för många sjukdomar, däribland diabetes. Det är relaterat till stresshormonet kortisol, vilket kan öka blodsockernivån.
Minska stress kan göras genom att öva andning, lyssna på lugn musik, eller få en massage. Omdömen
5. Konsumtionen av omega-3 Omdömen
Omega-3 fettsyror som finns i fisk som lax och sardiner kan bidra till att förbättra insulinkänsligheten. Konsumera minst en portion per vecka. Omdömen
6. Konsumtionen av vitamin D Omdömen
D-vitamin kan vara en nyckelfaktor mot diabetes. Studien, som publiceras i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fann att människor som konsumerar tillräckligt med D-vitamin är mindre benägna att utveckla typ 2-diabetes.
Konsumtionen av 1000 till 2000 IE vitamin D per dag genom mejeriprodukter, fisk, eller kosttillskott. Omdömen
7. Konsumtionen av kanel Omdömen
En studie i Journal of American Board of Family