En nödvändig ingrediens för åldrande graciöst är att anta en hälsosam livsstil. Du kan inte tala om en hälsosam livsstil, utan prisade vikten av totala fitness träningsprogram. I programmet ingår: cardio, styrka, balans och flexibilitet (sträckning). Men de flesta människor bara fokusera på cardio. Cardio (promenader, jogging, löpning, simning, cykling, kratta löv, och andra aktiviteter för hjärtat) är stor. Det är dock tillräckligt för att stödja in 50 års ålder och så vidare. Det är viktigt att vara med i de andra tre om du vill åldras med värdighet och stanna active.
Many kvinnor anamma cardio, balans och flexibilitet, men borta från styrketräning. Det jämställa styrketräning med tunga vikter eller stora muskler. Jag kan inte säga hur många gånger jag har hört en kvinna säga, "Jag vill inte lyfta vikter eftersom jag inte vill ha stora muskler." För det första är det tunga lyft inte det enda sättet att träna för styrka. Men om ditt program innebär styrketräning, är det mycket troligt att du kommer att utveckla stora muskler om det är ditt mål. Det tar dock mer än att lyfta vikter för att bygga stora muscles.
Many experter på området för åldrande på styrketräning måste vara sant ungdomens källa för en framgångsrik anti-aging. Här är fem skäl till varför. • Ökad mental och fysisk uthållighet. Styrketräning hjälp att bli starkare, smidigare och friskare. Och leder det till förbättrad mental och fysisk uthållighet så att du kan bättre hantera stress i vardagen. • Stärker ben. Styrketräning stärker skelettet, minskar risken för benskörhet. Starka ben innebär att du kan njuta av dagliga aktiviteter med större lätthet och förtroende. • Förhindra skada.
Styrketräning stärker muskler, senor, ligament och ben. Och starka vi är, desto lägre sannolikheten för forskning. För kvinnor är det mycket viktigt när vi åldras. • Förseningar åldrande. Styrketräning är den enda sporten visat sig bromsa åldrandeprocessen. Det förhindrar muskelförlust som vanligtvis följer åldrandet. • Förbättra utseende. Styrketräning ökar prestanda och kroppssammansättning. Ta till exempel, en kvinna på 150 pounds av kroppsfett 35%. När du startar ett effektivt styrketräningsprogram, var kroppsfett minskat med 20%.
Även om hennes vikt fortsätter samma styrka, muskeltonus och ökar ämnesomsättningen, ger en lämplig appearance.Strength utbildning är en viktig komponent i alla träningsprogram. I själva verket borde vara grunden för deras program. För att utesluta det betyder att du förlorar de