Människor som inte får tillräckligt med sömn på regelbunden basis kan bli mindre känsliga för insulin, som med tiden kan öka risken för fetma, högt blodtryck och diabetes. Omdömen < p> En gång i sängen, blunda och bara "känna din kropp" - dessa medel fokusera på din kropp och var du märker spänningar, medvetet koppla detta område. Då, helt enkelt titta på din långsam lätt andning tills du somnar. Omdömen
Undvik före-säng snacks, särskilt spannmål och socker. Detta kommer att öka blodsockret och hämmar sömn.
Senare, när blodsockret sjunker för lågt (hypoglykemi), kan du vaknar upp och inte kunna somna om. Omdömen
Vila i totalt mörker eller så nära som möjligt. Omdömen
Om en timme före sänggåendet, köra ett varmt bad i vilken du placerar några droppar av en lugnande aromterapi eteriska oljor. Du kan också sprida dessa dofter i sovrummet. Omdömen
En bra kroppsmassage kan också bidra till att lindra stress och hjälpa till att få god sömn. Omdömen
Lyssna på musik är verkligen en god praxis som slappnar sinne minska spänningen.
Ta en kopp varm mjölk 15 minuter innan du går till sängs, gör ditt nervsystem att slappa ner. Örtte kan vara alternativ till mjölk, som innehåller naturliga ingredienser som hjälper dig att sova. Omdömen
För att identifiera orsaken till din sömnlöshet, först analysera de tankar som cirkel i ditt sinne under tiden du ligger vaken. Vad sysslar med dessa tankar? Har de hänför sig till ett visst tema eller teman i ditt liv? Finns det en särskild oro eller oro som vägrar att lämna dig ensam på natten? Har du ett problem som insisterar på att söka ett svar direkt ...
"annars" Försök att säga till dig själv några fraser som:
"Även om jag känner ett stort ansvar för (fyll i här med en några ord som beskriver något ansvar som väger på dig när du ligger vaken på natten) ... Jag väljer att veta att alla tankar jag har om detta kommer att bli ännu mer användbar när jag sover. "Omdömen
Tapping på detta uttalande gör dig inte oansvarig eller "undvika frågorna," förresten. Vad det kommer att göra är att du kan radera ut din oro över situationen så att du kan få god sömn, och på så sätt bli mer klartänkt om .
denna fråga nästa dag tyngs med ansvar är en vanlig blockerare av sömn, du kommer att hantera ditt ansvar mycket bättre om du utvilad Omdömen
En annan sömn depriver är ångest Anta att du tänker tvångsmässigt eftersom.. du är orolig om resultatet av något och rädd för vad som händer om du inte komma upp