På ett normalt sätt, kvinnor behöver 1000 mg kalcium per dag, men under graviditeten, bör kalcium konsumtionen öka för att hålla jämna steg med kalcium förlust i dina ben. Du kan få kalcium från ett brett utbud av livsmedelsprodukter, inklusive fettsnåla mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt; apelsinjuice, sojamjölk, och spannmål som är berikade med kalcium; mörkgröna grönsaker som spenat, grönkål och broccoli; liksom tofu, torkade bönor och mandel.
En p regnant kvinna kräver Omdömen 27-30 mg järn per dag eftersom järn används av kroppen för att göra hemoglobin, vilket är vad hjälper röda blodkroppar transporterar syre i hela kroppen. En brist på järn leder till en brist av röda blodkroppar, vilket innebär att kroppens vävnader och organ som inte får tillräckligt med syre. Med en baby ombord, kvinnor måste betala extra uppmärksamhet till deras järnintaget Järn finns i både växter och djur materia, men kroppen absorberar det lättare från köttkällor. Följande är några livsmedel som innehåller en bra mängd järn: rött kött, mörk fågel, lax, ägg, tofu, berikade spannmål, torkade bönor och ärtor, torkad frukt, gröna bladgrönsaker, Blacks melass, och järn-berikade frukostflingor. Många har redan hört om hur viktigt folat (folsyra) är för en gravid kvinna. För gravid kvinna, eller de planerar att bli gravid, rekommenderas det att du tar 0,4 milligram folsyra varje dag. Många kvinnor väljer att komplettera sin kost med vitaminer utöver någon folsyra intag de får från mat. Det har visat sig att konsumera folsyra en månad före och under de första 3 månaderna av graviditeten minskar risken för neuralrörsdefekter med 70%, vilket är varför det anses så kritisk. Neuralröret bildas under de första 28 dagarna av graviditeten, som vanligtvis innan en kvinna inser även hon är gravid, och det så småningom utvecklas till barnets hjärna och ryggmärg. Brist på tillräcklig näring, särskilt en brist på folsyra, kan resultera i en neuralrörsdefekt såsom ryggmärgsbråck. För att förbli friska under graviditeten , det är också nyckeln till att dricka mycket vätska. Under graviditeten dina blodvolymökningar, så att dricka mycket vatten det bästa sättet att undvika uttorkning och förstoppning. Exercise Omdömen är ett bra sätt att må bra genom hela graviditeten. Det finns ingen anledning att stoppa fysisk aktivitet när du blir gravid, i själva verket, kostråd föreslår att du tar 30 minuter eller mer varje
Kul sätt att tillkännage en Pregnancy