Att äta rätt är nyckeln till hälsosam graviditet och förlossning. Med lite liv blomstrande inuti livmodern, måste du att behöva äta tillräckligt för att hålla upp din styrka och ge tillräcklig näring till barnet. Studier visar att ha en hälsosam graviditet och förlossning, måste en kvinna förbrukar extra 300 kalorier per dag och ta in tillräckligt med vätska för att stanna väl hydrerad. Omdömen
Öka Protein och kalciumintag Omdömen
Om du vill ha en hälsosam graviditet, måste en blivande modern öka sitt kalciumintag med 50% och samtidigt; öka sitt proteinintaget med 30%.
För att få tillräckligt med kalcium, måste en blivande modern dricker minst två glas mjölk varje dag, särskilt under första trimestern av graviditeten. Mejeriprodukter som ost och yoghurt är också bra källor till kalcium. När det gäller protein, bönor och fjäderfäprodukter är idealiska för gravida kvinnor. Fet fisk är också en bra källa till protein, men på vissa ställen runt om i landet, kan fiskar innehålla höga halter av kvicksilver så att det inte kan vara en bra idé att äta för mycket fisk under graviditeten.
I själva verket borde gravida kvinnor rådgöra med sin läkare först innan de börjar på en fisk diet. Omdömen
äta mer mat rik på lösliga fibrer Omdömen
De flesta gravida kvinnor är benägna att förstoppning, särskilt under den sista trimestern av graviditet. För att minimera förekomsten av förstoppning och har en hälsosam graviditet, måste blivande mödrar äter massor av livsmedel som är rika på lösliga fibrer. Bra källor till lösliga fibrer är fullkorn, färsk frukt och grönsaker. Att äta havregrynsgröt med frukt under frukost är det bästa sättet att börja dagen för gravida kvinnor.
Omdömen