regelbundet öva under graviditeten är mycket fördelaktigt för både dig och din bub. Om du är frisk och du inte har några komplikationer eller problem under graviditeten då du kan fortsätta njuta av fördelarna med regelbunden motion med några ändringar.
aerob träning Omdömen
Staying passform är viktigt under graviditeten eftersom det kommer att hjälpa till att förbereda dig på arbetskraft. Delta i aerob eller konditionsträning under graviditeten är säkert ge dig följa dessa riktlinjer: Omdömen
- Håll din puls under 140 slag per minut.
Detta kan vara mycket lägre än vad du är van vid men det är viktigt för att skydda bub Omdömen
-. Träning på en låg till måttlig intensitet. Graviditet är inte en tid att gå hårt. Minska intensiteten håller både dig och din bub säker Omdömen
-. Håll cardio sessioner till 15 minuter eller mindre på en gång. Detta kommer att hindra din puls stiger för högt och kommer att minska risken för överhettning, minskar blodflödet till livmodern, och minska dina blodsockernivåer.
Omdömen
Styrketräning Omdömen
Underhålla styrketräning rutin under graviditeten är lika viktigt som att behålla din kondition. Vid användning av vikter under graviditeten är det klokt att tala med en fitness professionell för att se till att du preforming övningarna på ett säkert sätt. Hantlar, band motstånd, och schweiziska bollar är idealiska när du använder vikter och gör att du kan göra följande modifierade övningar: Omdömen
- Sittande rader. Sitt på den schweiziska bollen håller hantlar i brösthöjd med dina knogar vänd framåt.
Pressa ihop skulderbladen som du drar armbågarna tillbaka
-. Sittande lat höjningar. Sitt på den schweiziska bollen håller hantlar. Börja med armarna från sidorna, sedan hålla armarna rakt höja armarna ut åt sidorna tills de är i nivå med axlarna sedan tillbaka dem till dina sidor Omdömen
-. Wall knäböj. Placera den schweiziska bollen mellan nedre delen av ryggen och en vägg. Gå fötterna ut något. Med fötterna axelbrett isär, sätta sig på huk så att knäna är i 90 graders vinkel mot golvet, tryck sedan tillbaka upp (försiktigt så att inte låsa knäna på toppen).
Säkerhetstips Omdömen
För att bidra till att minska eventuella risker från att utöva under graviditeten, hålla följande tips i åtanke. Omdömen
- Håll dig ditt vätskeintag före, under och efter träning Omdömen
- Öka din varma upp och kyla ner Omdömen
-. Se till att det finns gott om ventilation där du