Vistas passform och friska under hela graviditeten är mycket viktigt inte bara för dig utan för ditt barns hälsa. Som en personlig tränare jag arbetar med många kvinnor i hela dräktigheten så de har friska glada graviditeter och friska glada barn. Det finns många olika saker som du behöver för att göra de långa 9 månader tills barnet levereras, och även en del saker som du bör göra efteråt. Låt oss få started.1. Först och viktigast att se till att du tar din pre natal vitamin. Ibland din läkare eller barnmorska kommer att förskriva eller föreslå en viss en.
Om inte bara få ett över disk en på en lokal vitamin butik, eller din lokala livsmedelsbutik eller super store.2. För det andra, även om du har alla typer av begär, förändringar i smak, och kanske till och med har problem med att hålla ner maten, måste du försöka att upprätthålla en hälsosam kost. Det kan vara svårt, men det är oerhört viktigt för utvecklingen av ditt barn. Försök att få en ny portion av frukter eller grönsaker i varje måltid, och även en servering av fullkorn i vid varje måltid. Du måste följa matpyramiden därefter.
Ju fler ekologiska och naturliga livsmedel du kan äta better.3. Inte mer än äta. Många kvinnor lever med den gemensamma frasen "äta för två", men i verkligheten är det inte ens tills din andra och tredje trimestern som du behöver extra kalorier, och du behöver bara ca 350. Det är inte mycket, och kan redogöra för ett extra mellanmål eller liten dryckes sometimes.4. Motion varje dag.
Jag vet att du inte känner dig bekväm och kanske inte vill, men även åtminstone gå varje dag kommer att hindra dig och ditt barn blir överviktigt, och kommer att hjälpa dig under hela graviditeten och förlossningen. Om dina muskler inte får svag och tight, kommer du att bli mindre benägna att mindre skador under graviditet och du kommer att få mer energi och styrka under delivery.5. Få tillräckligt med sömn. Vissa kvinnor känner sig trött hela tiden och andra får utbrott av energi och må bra. Reglera en sovande rabbla och hålla fast vid det.
Du använder mycket energi och din kropp växer ett annat liv, är mycket viktig sömn. Ta en tupplur när det är möjligt att se till att du och barnet får det vila som du need.These är allt kvinnor bör inte ignorera under graviditeten. Varje kvinna som jag har tränat med graviditet säger att de känner och fungerar bättre när de äter sunt, motionera varje dag, och få tillräckligt med sömn.
Försumma inte något av dessa områden och lycka till! Omdömen