5 Naturliga sätt att slå Depression Effectively

Omdömen

Depression kommer i olika former - från att känna sympatisk och ledsen för en väns förlust eller sjukdom att tro att världen skulle vara bättre utan dig. Medan klinisk depression bestäms som en fysisk sjukdom som kräver en läkare ingripande, det finns fortfarande många saker du kan göra för att läka mildare former av depression på egen hand. Här är fem strategier för att bli av med blues:

1. Tränings

Aerob aktivitet ökar kroppens naturliga smärtavlastningssystem, som kan lindra depression lika effektivt som anti-depressiva piller.

Regelbunden motion arbetar för att bekämpa depression genom att stimulera frisättningen av noradrenalin

, en signalsubstans som påverkar humör. Motion arbetar också för att öka nivåerna av endorfiner, kemikalier som är ansvariga för vad som kallas den "runner höga." För att göra detta arbete, måste du göra minst 20 minuters aerob träning tre gånger i veckan. Omdömen < p> 2. Vitaminer

Mer än 35% av människor som lider av depression är näringsmässigt bristfällig på folsyra och B-vitaminer. Avvärja blues genom att äta mat rik på vitamin B-6, såsom kyckling och potatis.

B-vitaminer, särskilt B-1, B-2 och B-3 arbete genom att omvandla kolhydrater till energi, medan B-6 hjälper släppstämningshöjande kemikalier i hjärnan. Vitamin B-12 håller kroppens hela nervsystemet i form. Ta B-komplex vitaminer och 400mcg av folsyra dagligen. Omdömen

3. Essentiella fettsyror

Studier visar att omega-3 oljor, essentiella fettsyror som finns i linfrön och djup se fisk, bekämpa depression. Omega-3 oljor hålla nervcellmembran friska, så att de kan absorbera stämningen höjande signalsubstanserna dopamin och serotonin.

Ohälsosamma nervcellmembran hålla hjärnan från att behandla dessa signalsubstanser. Ta en matsked av lin-utsäde olja eller 5 oz. av djuphavsfisk dagligen. Omdömen

4. 5-HTP Omdömen

utvinns ur frön av en afrikansk växt, är 5-HTP en viktig byggsten i serotonin. En schweizisk studie jämförde 5-HTP med fluvoxamin

, ett antidepressivt liknande Prozac, och hittade 5-HTP att bli mer effektiva. 5-HTP fungerar genom att omvandlas direkt till serotonin i hjärnan, och hjälper till att öka endorfiner och andra neurotransmittorer som minskar depression.

För att bekämpa depression, är den föreslagna intaget 50 mg och 100 mg tre gånger dagligen. Omdömen

5. Johannesört Omdömen

Naturen har sin egen Prozac i form av Hypericum perforatum

, även känd som johannes