18 Praktiska tips för att minska weight
Omdömen
Håll en matdagbok. För att komma igång, se exempel matdagbok nedan.
Shoppa från en lista och butik när du inte är hungrig.
Förvara livsmedel utom synhåll, eller håller inte många hög fetthalt, hög socker livsmedel i ditt hem.
Dish upp mindre portioner. På restauranger, äter bara hälften av din måltid och ta resten hem .. Omdömen Ät vid bordet och stänga av TV: n.
Var realistisk om mål viktminskning. Sikta på en långsam, måttlig viktminskning.
Söka stöd från familj och vänner.
Räkna motgångar och förlåta dig själv om du återfå några pounds.
Lägg måttlig till kraftig intensitet fysisk aktivitet till din viktminskning plan.
Gör regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att kontrollera din vikt. (Du behöver inte vara en atlet för att dra nytta av regelbunden fysisk aktivitet. Även små mängder av fysisk aktivitet kan förbättra din hälsa. Börja med små, specifika mål, till exempel att gå 10 minuter om dagen, 3 dagar i veckan, och bygga upp långsamt därifrån) katalog Ta trapporna istället för hissen.
Se till att trapporna är väl upplysta
Kliv av bussen en hållplats tidigt om du är i ett område säkert för promenader.
Parkera bilen längre bort från entréer till butiker, biografer, eller ditt hem.
Ta en kort promenad runt kvarteret med familj, vänner eller arbetskamrater.
I dåligt väder, gå runt en galleria.
Rake bladen eller tvätta bilen.
Besök museer, djurparken, eller ett akvarium. Du och din familj kan gå i timmar och inte inser det.
Ta en promenad efter middagen i stället för att titta på TV.
http: ///artiklar /190740_know-6-mest-common-viktökning-orsaker
