De flesta personer med högt blodtryck diagnosen hypertoni har kommit fram till detta mycket ohälsosamt tillstånd på grund av stress och andra dagliga händelser. Även om det finns en genetisk komponent till hypertoni viss kontroll kan fås över sjukdomen genom att kunna lindra stress på en dag till dag och situationsanpassat sätt. Den knytnäve steg för att lindra stress är att identifiera när och där det under dagen har du mest stress. Ibland kan det vara nödvändigt att komponera ett diagram. Till exempel kan du dela upp ett diagram i tre eller flera kategorier.
En kategori kan vara stress hemma. En annan kategori kan vara stress på jobbet. Du kan också göra en tredje kategori som kallas "stress i mitt äktenskap". Själva kategorierna är mycket subjektiva till den enskilde. När du har dina kategorier du behöver för att börja betyg på en skala, är 1-10 skala oftast enklast. Vid samma tidpunkt varje dag hastighet 1-10 i varje kategori som du har satt upp hur stressad du känner. Din skala bör ange en som inte mycket stressade och tio som den ultimata stress som du kan tänka dig.
När du har gjort detta kartläggning för en vecka kan du jämföra vilka platser och även vilka dagar du har mest stress på. Om dina diagram listor 7 vardag på jobbet och 2 är hemma så vet du det mesta av din stress känns på arbetsplatsen.
Steg 2Den nästa steg efter att ha identifierat den stressiga plats som du kommer nästa behöver hitta en lugn plats där du kan sitta i minst fem minuter. Några exempel kan vara ditt kontor (med dörren stängd), badrum stall, bil, eller ens en park bench.Step 3What du behöver göra härnäst är Blunda och ta ett djupt andetag.
Du bör räkna till tre eller fyra när du andas in och håll andan i cirka tre till fem sekunder. Då måste du andas genom spetsade läpparna långsamt. Tiden för din utandning och andas bör vara ungefär lika lång tid. Du bör upprepa denna process i tre till fem minuter efter behov under dagen eller veckan. Denna process bidrar till att sänka ditt blodtryck eftersom det saktar ner dig och ger kroppen en chans att få lite välförtjänt syre. Om du tränar denna teknik när du inte känner dig stressad sedan när du känner dig stressad du kommer att kunna vända sig till det som behövs.
Öva denna andning och du kommer att vara på god väg att få lägre blodtryck och är mindre fysiskt beskattas av stress.