Hitta en bekväm och lugnt område och luta huvudet upp. Blunda något.
Var medveten om dina andetag. Som det kommer in, känna luften i näsborrarna. Känns som det går till lungorna. Känn hur dina muskler expanderar magen. Och känns som andningen lämnar genom munnen och magen går tillbaka till det normala. När ingen mer luft kan lämna ditt system, gå vidare och andas in igen. Andas ut igen. Förlora aldrig fokus för din andedräkt. I slutet av några minuter, om du har varit medveten, kommer du att hitta fredliga är i dig.
Denna fred kommer att inträffa oftare medan du fortsätter din praktik. Gör inte avskräckt om du känner att du inte kan göra det, eller att din mentala bilder är starkare än du trodde. Detta är normalt. Tankar kommer starkare när du blir medveten om dem. Det är som att komma in i en kall pool. Till en början är det mycket kallt, men när du tillbringar tid i det, kommer din kropp att börja anpassa sig till temperaturen och nå en balans mellan dig och kallt vatten. Omdömen
Samma sker i meditation.
Meditation är att vara i samma ögonblick; men eftersom vår livsstil är oftast att tänka på i nästa ögonblick, blir det lite mer utmanande. Medvetenhet och andning kan bara vara närvarande när du är närvarande. Lägg märke till det. Vad händer när du är spänd och någon säger till dig: Bara andas djupt Omdömen
Vi vet alla ett djupt andetag slappnar inte bara vår kropp men vårt sinne också?. Och om du är medveten om dina andetag varje ögonblick, bara föreställa sig hur mycket skönhet kommer du att börja uppleva under dessa "dåliga" dagar Omdömen
Det tar mod att ange en pool i kallt vatten.
dock vet väl att när du är i, kommer det att bli bättre. Omdömen