1. Börja med tre halv sol hälsningar som uppvärmnings
1.1. Starta i bergsOmdömen
1.2. Andas in och sopa upp armarna stående rygg-böj Omdömen
1.3. Andas in framåt vika Omdömen
1.4. Andas in och lyft in uppåt framåt vika Omdömen
1.5. Andas in framåt vika Omdömen
1.6. Andas in och sopa armarna med handflatorna tillsammans
1.7. Andas och föra ihop handflatorna i bergsområden Omdömen
2. Efter att gå igenom tre solhälsningar. Omdömen
2.1. Start Mountain
2.2. Andas in och sopa upp armarna stående rygg böja Omdömen
2.3.
Andas in framåt vika Omdömen
2.4. Andas in och steg höger fot tillbaka till högt utfall Omdömen
2.5. Steg med vänster fot tillbaka till planka Omdömen
2.6. Andas ner i 8 poäng pose
2.7. Andas in till cobra Omdömen
2.8. Andas ut till ner hund Omdömen
2.9. Andas in och steg med höger fot framåt i hög utfall Omdömen
2.10. Andas in framåt vika Omdömen
2.11. Andas in och sopa armarna med handflatorna tillsammans
2.12. Andas och föra ihop handflatorna i berget.
3.
Efter det ska du sedan fokusera på asanas (nedåtvända hund- och framåt gånger):
3.1. Mountain pose
3.2. Framåt vika
3.3. Plank
3.4. Nedåtvänd hund (1 andetag) Review
3.5. Framåt vika
3.6. Mountain
3.7. Upprepa 3 gånger tillsätta ett andetag varje gång för nedåtvänd hund Omdömen
4. Kyl ner
4.1. Lutad Knee Cirklar
4.2. Glada barn pose
4.3. Lutad spinal twist Omdömen
4.4. Lutad knä cirklar
5.
Savasana