En god natts sömn behöver inte vara en dröm! Sluta din snarkning ikväll! Om du bor med någon som snarkar, eller om du snarkar själv, du vet hur irriterande det kan vara. Snarkning är oftast mer av ett problem för dem som försöker att sova igenom den, men det kan orsaka problem för snorer också. Följande tips hjälper dig att hitta sätt att lösa problemet. Du bör inte äta eller dricka mejeriprodukter rätt innan du somnar. De kan orsaka överflödigt slem uppbyggnad, vilket i sin tur orsakar olika andning, vilket resulterar i snarkning.
Det finns gott om andra tider under dagen för att äta mjölkprodukter, så klipp ut att glass innan du går till sängs. Om du har ett problem med snarkning, kan bihåleinflammation vara en orsak för dig att titta in. Bihåleinflammation kan blockera luftvägarna, vilket gör det svårt att andas. Detta kan leda till passagerna för att skapa ett vakuum som kan leda till snarkning. Nasal infektion kan orsaka snarkning på samma sätt. Individer som snarkar bör överväga att investera i en särskild kudde. Det finns kuddar på marknaden som syftar till att höja huvudet några inches.
Detta öppnar omedelbart upp luftvägarna och håller din hals från bromsande, vilket minimerar din snarkning vana. Kontrollera med din läkare för rekommendationer om var man kan hitta dessa kuddar. Om du röker, sluta. Om detta inte är möjligt, bör du göra en ansträngning att inte röka precis innan du ska sova. Om du är en icke-rökare, se till att undvika passiv rökning före säng. Rök kommer att orsaka halsen att svälla och bli inflammerad, vilket leder till fler problem med snarkning. För att minska snarkning, undvika att dricka mjölk eller äter mejeriprodukter innan du somnar.
Varm mjölk var en gång tänkt att vara en bra åtgärd för att dricka innan sova; men om du snarkar, ökar mjölkslemproduktion. Överproduktion av slem ofta gör snarkning mycket värre. Genom att undvika mejeri innan du går till vila, du hjälpa till att hålla dina luftvägar klar. Starta ett träningsprogram. Snarkning kan orsakas av att inte vara i god form. Som du tränar och musklerna i dina armar och ben blir starkare och mer tonad, så kommer dina halsmusklerna. Välutvecklad och tonade halsmusklerna minska risken för din snarkning eftersom halsen förblir öppen.
Upphöja ditt huvud när du sover kan bidra till att minska snarkning. Du kan köpa en tjock kudde speciellt för detta ändamål, och det gör att du kan sova bekvämt och samtidigt minimera snarkning. Du kan också utföra denna höjd genom att