Ändra ohälsosamma matvanor är svårt. Men börja lära sig med en strategi för att komma till hjärt-hälsosam kost. Det finns minst 8 sätt att förebygga hjärtsjukdomar diet.Although många människor vet att vissa livsmedel kan öka risken för hjärtsjukdomar, men ofta svårt att ändra matvanor. Att veta maten är bra och maten bör begränsas, kommer det att skyddas av en hjärtsjukdom som rapporterats från MayoClinic, onsdag (2011/07/03) 0,1.
Gräns mättat fett och cholesterolLimit hur mycket mättat fett i den mat som konsumeras är det viktigaste steget för att minska kolesterolhalten i blodet och minska risken för kranskärlssjukdom. Höga kolesterolhalter i blodet kan orsaka plack byggs upp i artärerna, som kallas åderförkalkning. Åderförkalkning kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke.The bästa sättet att minska mättat fett är att begränsa mängden fast fett, som smör, minska mängden mättat fett genom att trimma fett från kött eller välj kött som har mindre än 10 procent fett.
Kan även kolla in några av märkningen av livsmedel eller mellanmål, som kan göras med oljor som innehåller mättade fats.Choose typ av enkelomättade fetter, som olivolja eller rapsolja. Fleromättade fetter finns i nötter och frön, är också ett bra val för hjärtat friskt diet.2. Välj låg fetthalt källa till protein (låg fetthalt) Fisk är ett bra alternativ som en fettrik köttsubstitut. Vissa typer av fisk är hjärtat friskt eftersom det är rikt på omega 3, som kan sänka blodfetter som kallas triglycerider. De högsta källorna till omega 3 som finns i kallt vatten fisk, som lax, makrill och sill.
Andra källor är linfrö, valnötter, sojabönor och raps oils.3. Ät mer grönsaker och fruitsVegetables och frukter är en källa till vitaminer och mineraler, de är låga i kalorier och rik på kostfiber. Grönsaker och frukt innehåller också ämnen som finns i växter som kan bidra till att förebygga hjärt-disease.4. Lägg kornen i de dagliga menuGrains är en bra källa till fiber och källor för andra näringsämnen som spelar en roll i regleringen av blodtrycket och hjärthälsa. Öka antalet frön i ett hjärta hälsosam kost kan också använda en förfinad korn products.5.
Minska natrium (salt) i foodPacked med hög natriumhalt kan bidra till att orsaka högt blodtryck, vilket är en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom. Minska natrium är en viktig del av ett hjärta hälsosam diet.6. Styr din mat portionsControl din del storlekar också spela en viktig roll för hjärtvänlig diet.7. Skapa en daglig menuMake en daglig meny med