Så du tänker sluta röka men vet inte varför? "Eftersom cigarett skadliga för hälsan," är inte skäl nog. För att få en stor motivation, behöver du en anledning som är personlig och kraftfull. Till exempel, eftersom du vill skydda din familj från farorna med passiv rökning. Eller hot om lungcancer är skrämmande för dig. Eller kanske du vill se yngre ut. För att vara säker, välja en bra anledning att göra det lättare att säga adjö till cigarettes.1. Få supportTell familj och vänner som du tänker att röka cigaretter ur träldomen. Stöd för dem kommer att förbättra din sprit.
Om du inte behöver tillfälligt gå med vänner gamla smokers.2. Hantera stressOne skälet till att folk röker är nikotin för att hjälpa dem att bli mer avslappnad. När du slutar röka, så du behöver en annan breakout att hantera stress. Prova en massage, lyssna på musik, eller utforska en hobby, kan det vara en flykt som är positivt. Undvik stressande situationer första veckorna efter du avslutar smoking.3. Undvik coffeeSome aktiviteter kan uppmuntra dig att röka. Alkohol och kaffe är de mest kraftfulla triggers för rökning.
Om du brukar röka efter en måltid, nu prova andra aktiviteter, såsom att borsta tänderna eller tugga gum.4. SportLet drag. Sportaktiviteter kan minska beroendet av nikotin och lindra symptomen av missbruk, såsom svaghetskänsla och yr. Även lätt träning, som att gå eller klippa gräsmattan trädgården, är tillräckligt för att hjälpa dig know.5. Konsumtionen av grönsaker och fruitsBetter inte gå på en diet när du vill sluta röka. Om du är rädd kroppen kommer att expandera, fokusera på lågt kaloriinnehåll livsmedel såsom frukt och grönsaker.
Forskning som bedrivs vid Duke University fann att dessa livsmedel kommer att göra cigaretter smakar bad.6. Välj en giftDo inte vara snål belöning själv. Du kan samla in pengar "kvot" av cigaretter för att köpa varor som länge har eftertraktade som en belöning för framgång du inte smoke.7. Farmakologiska TherapySometimes, den misslyckade insatser för att sluta röka inte på grund av brist på insats, men stimulering av hjärnan som har förorenats med nikotin är mer kraftfull och påverka en person att fortsätta röka.
För att fixa detta, gör den icke-farmakologisk behandling med läkemedel för att stoppa gejaka nikotinberoende (begäret) mot nikotin. Fråga din läkare för att prescribe.8. Gör det för healthYou vet, när vi sluta röka, många hälsofördelar som kan uppnås. 20 minuter efter att sluta röka, kommer blodtrycket sjunka. En dag senare s