Cardio Kan vara ett slöseri med tid utan här Knowledge

g bör genomföras med hjärtfrekvensen mellan 70 till 75 procent HRR att uppnå eller bibehålla en lämplig nivå av kondition. En person som har nått en hög nivå av lämplighet kan dra mer nytta av att arbeta med en högre andel av HRR, särskilt om han inte kan hitta mer än 20 minuter för CR motion. Träning på någon lägre andel av HRR än 60 ger inte hjärtat, muskler och lungor ett adekvat utbildning stimulans. Träning på mer än 90 procent kan vara farligt.

Innan någon börjar aerob träning, bör han känna sin THR (hjärtfrekvensen med vilken han behöver för att utöva för att få en träningseffekt). Exemplet nedan visar hur man kan räkna THR med hjälp av vilopulsen (RHR) och ålder för att uppskatta pulsreserv (HRR). En 20 år gammal i någorlunda god fysisk form är exemplet. STEG 1: Bestäm MHR genom att subtrahera din ålder från 220. dvs MHR = 220-20 = 200. STEG 2: Bestäm vilopulsen (RHR) i slag per minut (BPM) genom att räkna vilopuls under 30 sekunder, och multiplicera antalet med två.

En kortare period kan användas, men en 30 sekund count är mer exakt. Denna räkning ska tas när du är helt avslappnad och utvilad. För detta exempel använder vi en RHR av 69 BPM. STEG 3: Bestäm pulsreserv (HRR) genom att subtrahera RHR från uppskattningen MHR. dvs HRR = 200-69 = 131 BPM STEG 4: Beräkna THR av

(1) multipliceras HRR av den relativa konditionen procent och

(2) tillsätta resultatet till HRR. Till exempel kommer våra 20 år gammal i god fysisk kondition träna på 70% HRR.

(1) 0,70 * 131 = 91,7

(2) 91,7 + 69 = 160,7 Sammanfattningsvis, en rimligen passa 20-åring med en vilopuls (RHR) av 69 BPM har en utbildning hjärtfrekvens (THR) mål av 161 BPM. Under aerob träning, kommer kroppen vanligtvis har nått en "Steady State" efter fem minuter av träning, och hjärtfrekvensen kommer att ha planat ut. Vid denna tid och omedelbart efter träning, är när du ska kontrollera din puls för att se om du är i önskad THR sortiment. Om din puls är lägre än THR, måste du tränar hårdare för att öka din puls till THR.

Om din puls är över THR, bör du minska intensiteten att minska puls till THR målet.