Studier visar att kvinnan som går och tog kalcium minska sin risk att utveckla osteoporos eller benskörhet. Promenader kan också hjälpa enkel artrit områden där ben gå. Detta beror på promenader stärker musklerna runt benen.
Walking flera gånger i veckan, är ett bra sätt att kontrollera vikten och förlora extra kroppsfett. Studie visar det kan också hjälpa till att lindra den sorgliga känslan av depression. Experter säger promenad är en av de säkraste sätten att utöva. Det finns en liten risk för skador.
Så, är det bra för människor som börjar träningsprogram för första gången och för äldre. Review, en walking program är lätt att starta. Du bör ha lösa kläder och bra skor. Det finns skor speciellt design för massor av promenader. Stretching är en viktig del för ett träningsprogram. Det hjälper till att förhindra skador och muskelvärk. Du bör sträcka muskeln i dina ben, armar och tillbaka innan och efter du går.
Hur snabbt ska du gå? För bästa effekt, läkare säger att du ska gå snabbt nog för att få dig att andas hårt. Ändå bör du kunna prata. Låt din arm röra sig fritt när du går.
Det finns inga regler för att starta en vandrande program. Du kan gå korta sträckor eller du kanske gå upp backen för att stärka dina ben muskler. Hälsaexpert säger, du kan få ut det mesta av ett walking program om du går på ca 5 km i timmen i 30 minuter om dagen. Du bör göra detta ca 5 gånger i veckan.
Omdömen